လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပျင်းသူတွေအတွက် ပေါင်တံသွယ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

ပေါင်တံသွယ်ဖို့၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်း အဆီကျလာဖို့က လေ့ကျင့်ခန်း မျိုးစုံ စုပေါင်း လုပ်မှ ရတာပါ။ တစ်ကိုယ်လုံး ဝိတ်ကျအောင် Cardio, အလေးမတာ, HIIT လုပ်တာ စတာတွေကို လုပ်ရင်းနဲ့မှ ပေါင်အဆီပါ ကျနိုင်မှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အတူတူ ပေါင်းလုပ်နိုင်ဖို့ သိပ်အားမစိုက်ရတဲ့ အထူးသဖြင့် ပျင်းတဲ့ ကောင်မလေးတွေအတွက် ထိရောက်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

၁။ Seated Butterfly Opener

Photo Source: Healthline

ထိုင်လျက် အနေအထားနဲ့ ဒူးထောက်ထားကာ ခြေဖဝါး နှစ်ခုကို ကပ်ထားပေးရပါမယ်။ ဒီကနေမှတဆင့် ဒူးနှစ်ဘက်ကို ခွာပေးရပါမယ်။ ၁၅ ခါ သုံးကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။

၂။ Pulse

Photo Source: Gfycat

အပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ ခါ သုံးကြိမ် လုပ်ပြီးနောက် ဒူးနှစ်ခု ကွာသွားတဲ့ အချိန် ပြန်မစုတော့ဘဲ အပေါ်အောက် ခပ်စိပ်စိပ် Pulse လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါလည်း ၁၅ ခါ သုံးကြိမ်ပါပဲ။

၃။ Criss Cross