[Zawgyi]

ရာသီမလာခင္ ရက္အနည္းငယ္အလိုဆိုရင္ ပ်ိဳေမတုိ႔ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါက ပ်ိဳေမတိုင္းျဖစ္မွာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မတူပါဘူး။ ျဖစ္တတ္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဆုိရင္ ရာသီလာခါနီးခ်ိန္မွာ စိတ္ညစ္စရာမရွိဘဲ စိတ္ညစ္ေနတာ။ အလိုလို စိတ္အားငယ္လာတာ။ ဘာမွလုပ္ခ်င္စိတ္မရွိတာ။ စိတ္ထိခုိက္လြယ္တာ စတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ ရာသီမလာခင္ ဗိုက္အဆီိပိုထြက္လာတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလို စိတ္အဆင္မေျပျဖစ္တာက ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္အတိအက်ကိုေတာ့ ဒီအခ်ိန္ထိ မသိၾကေသးပါဘူး။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္ဓာတ္က်လာတဲ့အခ်ိန္ သက္သာလာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏို္င္တဲ့အရာေတြကို ေဖာ္ျပပါရေစ။

၁။ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း

Source: Health Benefits Times

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးတာက ရာသီမလာခင္ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

၂။ စိတ္ျငိမ္ေအာင္ ေလ့က်င့္တာ

Source: Business Insider

တရားထုိင္တာ၊ ေရာဂက်င့္တာနဲ႔ အႏွိပ္ခံကုထံုးေတြက စိတ္ျငိမ္ေစျပီး စိတ္ညစ္တာ သက္သာေစပါတယ္။

၃။ အိပ္တာ

Source: Sleepability

စိတ္ညစ္တဲ့ရက္ေတြဆုိရင္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ေပးပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အိပ္ခ်ိန္ထခ်ိန္ကို ပံုေသထားေပးပါ။

၄။ အစားအေသာက္

Source: Healthline

ကယ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို႔ စတာေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ Whole Grain နဲ႔ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကိုစားေပးပါ။

၅။ ဗီတာမင္

Source: Reader’s Digest Canada

ေလ့လာမႈေတြမွာေတာ့ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B-6 က ဓမၼတာမလာခင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဒီနည္းလမ္းေတြ လုပ္ၾကည့္လို႔ မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ သက္ဆုိင္ရာဆရာဝန္နဲ႔ျပၾကည့္ပါလို႔ အၾကံျပဳပါရေစ။

[Unicode]

ရာသီမလာခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုဆိုရင် ပျိုမေတို့ စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပျိုမေတိုင်းဖြစ်မှာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူပါဘူး။ ဖြစ်တတ်တဲ့ မိန်းကလေးတွေဆိုရင် ရာသီလာခါနီးချိန်မှာ စိတ်ညစ်စရာမရှိဘဲ စိတ်ညစ်နေတာ။ အလိုလို စိတ်အားငယ်လာတာ။ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတာ။ စိတ်ထိခိုက်လွယ်တာ စတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့ဆိုရင် ရာသီမလာခင် ဗိုက်အဆီိပိုထွက်လာတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်အဆင်မပြေဖြစ်တာက ဘာကြောင့်လဲဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်အတိအကျကိုတော့ ဒီအချိန်ထိ မသိကြသေးပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်လို့ သိရပါတယ်။ ဒီလိုစိတ်ဓာတ်ကျလာတဲ့အချိန် သက်သာလာအောင် ပြုလုပ်နို်င်တဲ့အရာတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

Source: Health Benefits Times

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးတာက ရာသီမလာခင် စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၂။ စိတ်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်တာ

Source: Business Insider

တရားထိုင်တာ၊ ရောဂကျင့်တာနဲ့ အနှိပ်ခံကုထုံးတွေက စိတ်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ညစ်တာ သက်သာစေပါတယ်။

၃။ အိပ်တာ

Source: Sleepability

စိတ်ညစ်တဲ့ရက်တွေဆိုရင် အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အိပ်ချိန်ထချိန်ကို ပုံသေထားပေးပါ။

၄။ အစားအသောက်

Source: Healthline

ကယ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအသောက်တွေဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့ စတာတွေကို သောက်ပေးပါ။ Whole Grain နဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကိုစားပေးပါ။

၅။ ဗီတာမင်

Source: Reader’s Digest Canada

လေ့လာမှုတွေမှာတော့ ကယ်ဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် B-6 က ဓမ္မတာမလာခင် ဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းတွေ လုပ်ကြည့်လို့ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ပြကြည့်ပါလို့ အကြံပြုပါရစေ။