ဆံေကသာ အလွပဆိုတာ မိန္းကေလးတို႔အတြက္ေတာ့ သိပ္ကို အေရးပါလွပါတယ္။ ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ ဆံေကသာ က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ နည္းလမ္းကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ အစားအစာ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္ျပဳမူမႈေတြကို ဂရုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အခုေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုိက္လုပ္ၾကည့္ရေအာင္။
၁။ ပန္းသီးရွာလကာရည္ သံုးပါ
ရွာလကာရည္နဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ရွာလကာရည္ကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံပင္တစ္ခုလံုးစိုေအာင္လိမ္းေပးၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။
၂။ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္ ဦးေရျပားကို ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အဲဒီလိုႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ဦးေရျပားအတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၃။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ ေခါင္းၿဖီးလိုက္ပါ
အိပ္ယာမဝင္ခင္ ေခါင္းကို ေသခ်ာၿဖီးေပးပါ။ အဲဒီလိုၿဖီးေပးတာဟာ ဦးေရျပားအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ၿပီး သင့္ဆံေကသာကို သန္စြမ္းေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြကို တိေပးပါ
ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြကို ၂ လတစ္ခါ ၃ လတစ္ခါေလာက္ ပံုမွန္တိေပးပါ။ အဲဒီလိုဆံပင္အဖ်ားတိေပးတာဟာ သင့္ဆံေကသာအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဆံပင္က်ိဳေၾကပ်က္စီးျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
၅။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးတာဟာ ဆံေကသာအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား၇င္ ဆံပင္ကၽြတ္တာမ်ိဳးျဖစ္ေစတာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားပါ
ဆံေကသာပိုမိုသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
၇။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း ေပါင္းေဆးသံုးေပးပါ
ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္တိုင္း ေပါင္းေဆးသံုးေပးပါ။ ေပါင္းေဆးသံုးတဲ့ေနရာမွာလည္း ဦးေရျပားကို မထိေအာင္ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြနားကိုပဲ သံုးေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး ေရေသခ်ာစင္ေအာင္ ေဆးခ်ပါ။
