ဗိုက်ချပ်ချပ်လေး အမြဲရနေအောင် လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

ဗိုက်ချပ်ချပ်၊ ခါးသေးသေးလေးက ဘာဝတ်ဝတ် လှနေတာကြောင့် မိန်းကလေး အများစု လိုချင်ကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခါးသေးရင် ဓာတ်ပုံထဲမှာလည်း လှနေတတ်ပါတယ်။ သင်က ခဏတဖြုတ် ဗိုက်ချပ်သွားပေမယ့် အစားများပြီး နောက်နေ့မှာ ဗိုက်က အရင်လို ပူနေတယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ဗိုက်မပူသွားဘဲ ဗိုက်ချပ်ချပ်လေးကို အမြဲ ပိုင်ဆိုင်နေစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

၁။ Butt Raises

Photo Source: Gfycat

ဒူးကွေးပြီး ဒူးထောင်ထားပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ် မျက်နှာကျက်ဆီ ဦးတည်ကာ မ ပေးရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ နဂို အနေအထားအတိုင်း ပြန်သွားနိုင်ပါပြီ။ ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Leg Raise

Photo Source: Pinterest

ဗိုက် အောက်ပိုင်းအဆီကို ကျစေမယ့် Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ချန်ထားခဲ့လို့ မရပါဘူး။ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားကာ အပေါ် မြှောက်တင်ပေးရပါမယ်။ ဒါကို ၁၅ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Reverse Crunches

Photo Source: Pinterest

ဒူးကွေးကာ ခုဏက Leg Raise လိုပဲ အပေါ် မြှောက်တင်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ဗိုက်အဆီကို ထိရောက်စွာ ကျစေမှာပါ။ ဒါကို ၁၀ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Twist Plank

Photo Source: Pinterest

Plank ထောက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ တစ်ခါ (၁၀) ကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။

၅။ Knee To Elbow Twist

Photo Source: Tenor

ခေါင်းကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ အိပ်လျက် မ ထားကာ စတင်ပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် ပခုံး ပင့်တင်ထားတဲ့ အနေအထားနဲ့ တံတောင်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးကို ထိအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၆။ Ankle Touches