အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ။ သင်က ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူဆိုရင်တော့ ဒီ အကြောင်းအရာထဲပြောထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မှာပါ။ ခေါင်းစဉ်မှာ ပြောထားသလို တစ်ပတ်မှာ ၁၀ ပေါင်ကျဖို့ ဆိုတာထက် တစ်ပတ်အတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာတွေစားသွားဖို့ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်သွားဖို့ပဲ ရည်ရွယ်ချက်ထားသင့်တယ်လို့ အကြံပြုပါရစေ။ ညဘက် ၇ နာရီ ၈ နာရီနောက်ပိုင်း ဘာမှမစားဖို့ သံမဏိစည်းကမ်း အရင် လုပ်သင့်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တစ်မျိုးတည်းကိုပဲ သုံးလေးခါ ထပ်လုပ်ပေးရတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်-
၁။ Jumping Jack – အခါ ၅၀
ခြေထောက်အကွာအဝေးကို ပခုံးအကွာအဝေးအတိုင်းထားပေးရပါမယ်။
လက်နှစ်ဘက်ကို မြှောက်ပြီးခုန်ပေးရပါမယ်။
Photo Source: Chelsea Charms
၂။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
Photo Source: Pinterest
၃။ Pushup
ဒိုက်ထိုးတာကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
Photo Source: Giphy
၄။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၅။ Squat
တင်ပါးကို အားပြုပြီး အောက်ကို ထိုင်ချပေးရပါမယ်။
Squat အခါ ၅၀ ထိုင်ပေးရပါမယ်။
Photo Source: Gfycat
၆။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၇။ Jumping Jack – အခါ ၅၀
ခြေထောက်အကွာအဝေးကို ပခုံးအကွာအဝေးအတိုင်းထားပေးရပါမယ်။
လက်နှစ်ဘက်ကို မြှောက်ပြီးခုန်ပေးရပါမယ်။
၈။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်ထပ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၉။ Pushup
ဒိုက်ထိုးတာကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၁၀။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်ထပ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၁၁။ Squat
တင်ပါးကို အားပြုပြီး အောက်ကို ထိုင်ချပေးရပါမယ်။
Squat အခါ ၅၀ ထပ်ထိုင်ပေးရပါမယ်။
၁၂။ Running in place- ၁ မိနစ်
တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ပြေးတဲ့ပုံစံမျိုးကို ၁ မိနစ်ထပ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၁၃။ Plank
Photo Source: Popsugar
တစ်မိနစ် Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။
၁၄။ Mountain Climber
Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ လက်ထောက်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဘက်ကို ရင်ဘတ်ဆီ နီးကပ်အောင် ဆွဲယူရပါမယ်။
ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ၁ မိနစ် လုပ်ပေးရပါမယ်။
Photo Source: Make a Gif
By MyStyle Myanmar
