ခါးသေးတဲ့ မိန်းကလေး အများစုက ဘာဝတ်ဝတ် ပိုလှပြီး ယောကျာ်းလေး အများစု သဘောကျတဲ့ ပုံစံ မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ခါးသေးတဲ့ အချိန်မှ ခါးတို Crop လေးတွေ ဝတ်တဲ့အချိန် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုရှိမှာပါ။ ခါးသေးဖို့ ညဘက် အစာစားတာ လျှော့ရမှာ ဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းပါ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ အလိုက်လည်း ခါးကြီးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် ခါးသေးအောင် လုပ်တဲ့ လုပ်ငန်းက ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ခါးသေးချင်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေကို ဖော်ပြပါရစေ။
၁။ Stomach Vacuum
Photo Source: Brightside.me
- ချက်နား ဗိုက်တစ်ဝိုက်ကို လေအဝ ရှူပြီး ဗိုက်သားကို ချပ်သွားအောင် ကပ်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို စက္ကန့် ၂၀ လေးခေါက် လုပ်ရပါမယ်။
- ပုံထဲကအတိုင်း လုပ်နိုင်သလို မတ်တပ်ရပ်ပြီးလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ Plank Hip Dips
Photo Source: Tenor
- Plank ထောက်တဲ့ အနေအထားအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ လှည့်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို စက္ကန့် ၄၀ စာ သုံးခါ လုပ်ရပါမယ်။
၃။ Side Plank Crunches
Photo Source: Planking Exercise – blogger
- တံတောင်နဲ့ ဘေးစောင်းအနေအထား ထောက်ပေးရပါမယ်။
- တစ်ကိုယ်လုံး တဖြောင့်တည်း မလုပ်နိုင်ရင် ဒူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားနိုင်ပါတယ်။
- ပြီးနောက် အပေါ် ခြေထောက်ကို တံတောင်နဲ့ ထိတဲ့အထိ ကွေးပေးရပါမယ်။
- ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီကို စက္ကန့် ၃၀ စာ သုံးခါ လုပ်ရပါမယ်။
၄။ Side Plank Hip Lifts
Photo Source: Pinterest
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးစောင်း ထားပေးရပါမယ်။
- တင်ပါးဘေးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားရပါမယ်။
- ပြီးနောက် အပေါ်ကို ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို ဘယ်ညာ တစ်ဘက်စီ စက္ကန့် ၃၀ စာ သုံးခါ လုပ်ရပါမယ်။
