ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ ဗိုက်အဆီကျပြီး သွယ်လျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အဓိက လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတစ်မျိုးကတော့ Yoga ဖျာပါ။ ဗိုက်အဆီကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Russian Twist

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို အပေါ် မတင်ထားပြီး ခါးကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Hip Dips

Photo Source: Tenor

  • Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထောက်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။
  • ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Bicycle Crunches

Photo Source: TrainHardTeam

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက် ထားပေးရပါမယ်။
  • ပခုံးကို ပင့်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ တံတောင်နဲ့ နီးအောင် ကွေးပေးရပါမယ်။
  • ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Heel Touches

Photo Source: Make a gif

  • ဒူးကိုကွေးထားပြီး အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ တစ်ခြမ်းဆီကို လက်နဲ့ လာထိပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Mountain Climbers

Photo Source: Make a gif

  • လက်ကို အားပြုထောက်ထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်လှည့်စီ ရင်ဘတ်နဲ့ နီးအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • တောင်တက်တဲ့ပုံစံ ခုန်ပေးရပါမယ်။ ၄၅ စက္ကန့်ပါပဲ။

၆။ Crunches

Photo Source: LowGif

  • ခြေထောက်ကို ကွေးလျက်မြှောက်ထားပြီး အိပ်ထမတင် ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၇။ Leg Lifts 45 Seconds

Photo Source: Pinterest

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ဗိုက်ကိုအားပြုကာ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ မြှောက်လာပေးရပါမယ်။

၈။ Plank

Photo Source: Popsugar

  • Plank ၄၅ စက္ကန့် ထောက်ပေးရပါမယ်။

၉။ Toe Touches

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို မြှောက်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေချောင်းတွေကို ထိပေးရပါမယ်။
  • ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၂ ခါကနေ ၃ ခါ ထပ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar