ကိုယ့်နောက်ကျောကို သတိထားနေရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား? တင်ပါးချိုင့်တာ တင်ပါးလျောနေတာတွေကြောင့် ယုံကြည်မှုပျောက်ဆုံးနေတာလား ? ဒါဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အချိန်နည်းနည်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါ။ တင်းရင်းပြီး လုံးဝန်းတဲ့ မက်မွန်သီးလေးအပြင် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်တာနဲ့ ဒူးနာတာကိုလည်း လျော့ကျစေမှာပါ။
Sumo Squats
Sumo Squats က တံကောက်ကြော နဲ့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တကြမ်ကို ၁၂ ခါ သို့မဟုတ် ၁၅ ခါနဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။
Three-Way Lunges
Lunges က တင်ပါးကို တကယ်ထိရောက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ တဘက်ကို ၁၅ ကြိမ်နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။
Weighted Hip Thrusts
Glutes များတည်ဆောက်ဖို့နဲ့ အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက Weighted Hip Thrusts ပါ။ တစ်ကြိမ်ကို ရှစ်ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ။
Walking Lunges
လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်တွေကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
