ကိုယ်က ပိန်နေတာကြောင့် LCD ပုံစံဆိုပြီး လှောင်ပြောင်ခံရဖူးလား။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အိမ်မှာနေရင်း ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ တင်သားပြည့်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- Single Leg Glute Bridge

Photo Source: Tenor

  • ခြေထောက်တစ်ဘက်ကို အပေါ်မြှောက်ထားပြီး အိပ်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တင်ပါးကို အားပြုပြီး ဒီအနေအထားနဲ့ ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာ တစ်ဘက်စီကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီဟာကို လေးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- Glute Bridge with Hip Abduction

Photo Source: Ryderwear

  • ဒူးထောက်အနေအထားနဲ့ အိပ်ပေးရပါမယ်
  • ပြီးနောက် တင်ပါးကို အားပြုပြီး အပေါ်ကို ပင့်တင်ရပါမယ်။
  • ပင့်တင်ပြီးနောက် ဒူးနှစ်ဘက်ကို ကားပေးရပါမယ်။
  • ဒူးပြန်စိပြီးနောက် နဂိုအနေအထားပြန်သွားရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- Jumping Squat

Photo Source: Pinterest

  • ထိုင်ထပုံစံထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ထိုင်ပြီးနောက် ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ထိုင်တဲ့ပုံစံပြန်လုပ်ရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄- Heel Lift Squat

Photo Source: Pinterest

  • Squat ထိုင်တဲ့အနေအထားမျိုးနေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခြေဖျားတစ်လှည့်စီထောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁ မိနစ်ကြာနေပြီး လေးခါလုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅- Lunge high knee jumps

Photo Source: www.self.com

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ဘက်ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • နောက်ဘက် ဆန့်ရာကနေ ရှေ့ဘက်ပြန်ဒူးကွေးပြီး ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ အခါ ၂၀ လေးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar