အဆီပိုတွေ ချက်ချင်းဖယ်ရှားပေးနိုင်မယ့် မှော်ဆေးလုံးမရှိသေးပေမယ့် အဆီတွေ Burn ဖို့အတွက်တော့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်က အစားအသောက်ထိန်းသိမ်းရုံအပြင် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း လုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတစ်ခေါက်ပြောပြပေးမှာက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမြန်ပြီး ကျန်းမာဖျတ်လတ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု အကြောင်းပါ။
(၁) အပျော့စား Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ လုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ အခုမှ ဝိတ်စချမယ့် သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ Low-intensity cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကလည်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပြီး ဝိတ်ကျစေမှာပါ။
Low-intensity cardio ဆိုတာ ခပ်ရွရွပြေးခြင်း ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ အေရိုးဘစ်ကစားခြင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ တစ်ရက်ကို မိနစ် (၆၀) ခန့်လောက်လုပ်ပေးရင် လုံလောက်ပါပြီ။
(၂) ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၁၃၀၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး သွေးပူဖို့အနေနဲ့ ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၀ လောက်ခုန်ပေးပါ။
သွေးပူလာပြီဆိုရင် ၁၀ မိနစ်ခန့် ဆက်တိုက်ခုန်ပေးရပါမယ်။ အချိန်ပြည့်ရင် စက္ကန့် ၃၀ လောက် နားပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ ခုနကအတိုင်း ၁၀ မိနစ်ပြန်ခုန်ပေးရပါမယ်။ စုစုပေါင်း ၁၀ မိနစ် ၃ ကြိမ်လောက် ခုန်ပေးပါ။
(၃) Burpees လေ့ကျင့်ခန်း
Burpees ဆိုတာ Squat ထိုင်တာ ၊ ခုန်တာနဲ့ ဒိုက်ထိုးတာရယ် သုံးမျိုးကို တစ်ဆက်တည်းလုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ Burpees လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေကို အထိရောက်ဆုံး လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
Burpees လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁ မိနစ်လောက်ပြုလုပ်ပြီး အချိန်ပြည့်ရင်စက္ကန့် ၃၀ နားပေးပါ။ စုစုပေါင်း ၁ မိနစ် ၅ ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
(၄) High-Intensity Interval (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်း
HIIT ဆိုတာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ အဆီဆုံးရှုံးမှုများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လူသိများပါတယ်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား ၁၅ စက္ကန့်မျှသာ အနားယူရတာပါ။
အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်တဲ့သူတွေ လုပ်သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် နာရီပေါင်းများစွာအထိ အဆီဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
HIIT လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက Butt Kicks ၊ Jumping Lunges ၊ Burpees တို့ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ၄၅ စက္ကန့်ကြာပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြား ၁၅ စက္ကန့်သာ အနားယူရမှာပါ။
ဒီပုံစံအတိုင်း ၁၀ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ ခန့်ကိုယ်လုပ်နိုင်သလောက် လုပ်သွားပါ။ တခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ Mountain Climbers ၊ Jump Squats တို့ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
