အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ Gym သြားစရာမလိုဘဲ မိမိအိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ျပဳလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။

အိမ္မွာပဲလုပ္ရမွာဆိုေတာ့ ပ်င္းေနၾကမယ္ထင္တယ္ေနာ္။ ဒါေပမယ့္ တကယ္အဆီက်ခ်င္တယ္။ ေသြးလည္ပတ္မွဳေကာင္းၿပီး လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို အခုပဲလုိက္လုပ္လိုက္ရေအာင္။

၁။ Forward Bend

အရင္ဆံုး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုစုထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ဖက္ ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ ဒူးကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ အဲဒီလိုပံုစံေလးအတိုင္းပဲေနေပးၿပီး အသက္ ၄ ခါေလာက္ရႉေပးပါ။ ၿပီးရင္ျပန္မတ္ပါ။ ၃ ႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။

၂။ Lying Twist

အရင္ဆံုး ပက္လက္ေလးအိပ္ေနပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဒူးေလးေကြးၿပီး ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုဆန္႔ၿပီး ေျခေထာက္ေကြးထားတဲ့ဖက္ကို မ်က္ႏွာလွည့္ပါ။ ၿပီးရင္ အေၾကာေလးကို ဆန္႕ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

၃။ Boat Pose

အခုပံုမွာျပထားသလိုပဲ ေလွပံုစံမ်ိဳး ေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၅ ခါ ႐ွဴတ့ဲ အခ်ိန္ေလာက္ေနေပးပါ။

၄။ Cat and Cow

ေၾကာင္နဲ႔ ႏြားလိုပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခုပံုမွာျပထားသလုိပါပဲ။ အရင္ဆံုး ေၾကာင္ပံုစံေလးေနေပးလိုက္ၿပီး ခါးကိုဆန္႔လိုက္ပါ။ ၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၅။ Abdominal Twist

အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳးေနေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေနာက္ပစ္ၿပီး ေက်ာကို ၾကမ္းျပင္နားထိမခ်ဘဲထားပါ။ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္မလိုက္ ညာဖက္တစ္ေဒါင္နဲ႕ထိထားေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း ၁ မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို လုပ္ပါ။

Photo: www.brightside.me

By : MyStyle Myanmar