[Zawgyi]
အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ စာဖတ္သူတို႔ရဲ႕ ဘီယာဗိုက္ေလးကို အျမန္ဆံုးခ်ပ္ေစႏိုင္မယ့္ အခ်က္ (၄) ခ်က္ကို မွ်ေဝေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
အေျခခံ အက်ဆံုးအခ်က္ေလးေတြျဖစ္လို႔ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ မျဖစ္မေန လိုက္နာေပးဖို႔လိုမယ္ေနာ္။
အဆင့္၁။ သင္စားမယ့္အစားအစာကို ေသခ်ာစဥ္းစားရပါမယ္
ဒီေန႔ဘာစားမွာလဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ စားမယ့္အစားအစာမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်ေပးရပါမယ္။ အသီးအရြက္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။
အဆင့္၂။ အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္ရပါမယ္
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေျပးတာဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဖက္က ေျပာင္းလဲေစမွာေသခ်ာပါတယ္။ တကယ္လို႔ မိနစ္ ၃၀ ေျပးဖို႔ ခက္ခဲရင္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ ေျပးလိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေရကူးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ေရ ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ကူးေပးပါ။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ကူးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
စက္ဘီးနင္းပါ။ စက္ဘီးနင္းတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစသလို သင့္ေပါင္တံေတြ၊ ေျခသလံုးေတြက အဆီေတြလည္း က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္ ၃။ ဝမ္းဗိုက္ကို အလုပ္ေပးမယ္
လက္ေတြ ေျခေထာက္ေတြက အၿမဲတမ္းလုပ္ရွားေနေလ့ရွိေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္ကေတာ့ အစာစားရင္ ပူပူလာႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ကိုအလုပ္ေပးပါ။
ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ထားတဲ့ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရႈလိုက္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ကို ၁၅ စကၠန္႔ စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္ခ်ပ္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အသက္ျပန္ရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
Plank ေထာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို စကၠန္႔ ၃၀ ၊ ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ေထာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ ၄။ ၾကြက္သားကိုအလုပ္ေပးမယ္
ဝမ္းဗိုက္က ၾကြက္သားေတြကိုအလုပ္ေပးပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ အိပ္ထမတင္လုပ္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို မတင္ၿပီးေတာ့လည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။
Source: www.brghtside.com
By: MyStyle Myanmar
[Unicode]
အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ ဒီတခါမှာတော့ စာဖတ်သူတို့ရဲ့ ဘီယာဗိုက်လေးကို အမြန်ဆုံးချပ်စေနိုင်မယ့် အချက် (၄) ချက်ကို မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံ အကျဆုံးအချက်လေးတွေဖြစ်လို့ ဗိုက်ချပ်ချင်ရင်တော့ မဖြစ်မနေ လိုက်နာပေးဖို့လိုမယ်နော်။
အဆင့်၁။ သင်စားမယ့်အစားအစာကို သေချာစဉ်းစားရပါမယ်
ဒီနေ့ဘာစားမှာလဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တစ်နေ့ စားမယ့်အစားအစာမှာ သကြားနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာကို အတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချပေးရပါမယ်။ အသီးအရွက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကို များများစားပေးရပါမယ်။
အဆင့်၂။ အဆီပိုတွေကို လျှော့ချပစ်ရပါမယ်
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်ပြေးတာဟာ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဖက်က ပြောင်းလဲစေမှာသေချာပါတယ်။ တကယ်လို့ မိနစ် ၃၀ ပြေးဖို့ ခက်ခဲရင် လမ်းလျှောက်လိုက် ပြေးလိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ရေကူးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ရေ ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက်ကူးပေးပါ။ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက်ကူးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်နော်။
စက်ဘီးနင်းပါ။ စက်ဘီးနင်းတာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလို သင့်ပေါင်တံတွေ၊ ခြေသလုံးတွေက အဆီတွေလည်း ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် ၃။ ဝမ်းဗိုက်ကို အလုပ်ပေးမယ်
လက်တွေ ခြေထောက်တွေက အမြဲတမ်းလုပ်ရှားနေလေ့ရှိပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်ကတော့ အစာစားရင် ပူပူလာနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုအလုပ်ပေးပါ။
ဝမ်းဗိုက်ချပ်ထားတဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုလိုက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၂၀လောက်ချပ်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ အသက်ပြန်ရှုထုတ်လိုက်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
Plank ထောက်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို စက္ကန့် ၃၀ ၊ ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက်ထောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အဆင့် ၄။ ကြွက်သားကိုအလုပ်ပေးမယ်
ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားတွေကိုအလုပ်ပေးပါမယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ်လောက် အိပ်ထမတင်လုပ်ပေးတာမျိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မတင်ပြီးတော့လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်နော်။
Source: www.brghtside.com
By: MyStyle Myanmar
