သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းနဲ႔ အစျပဳလိုက္ပါ။

ရိုးရိုးရွင္းရွင္းနဲ႔ ကုန္က်စရိတ္သက္သာၿပီး သင့္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တင္ေပးမယ့္အျပင္၊ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးၿပီး လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ အသားအေရကို ရယူလိုက္ရေအာင္။

၁။ ၅ ကီလို အေလးတံုးကို လွဲေနရင္းနဲ႔ မေပးပါ။ အဲဒီလိုလွဲေနရင္း အတံုးကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္မေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းကအဆီက်ေစၿပီး သင့္လက္ေမာင္းကို က်စ္လ်စ္လွပေစမွာပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ လုပ္ေပးပါ။

၂။ ႀကိဳးခုန္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို လွပေစၿပီး ခြန္အားျပည့္၀ေစပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနေစမွာပါ။ သီခ်င္းဖြင့္ၿပီး ႀကိဳးခုန္ေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၅ မိနစ္ေလာက္ခုန္ေပးပါ။

၃။ အရင္ဆံုးလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းခြဲလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕တန္းတန္းေျမာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကိုအာရံုစိုက္ထားၿပီး ေနႏိုင္သေလာက္ေနပါ။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ရွဴေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၄။ ထိုင္ခံုနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ထုိင္ခံုတစ္လံုးကိုေရွ႕မွာခ်ထားၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို တင္လိုက္ခ်လိုက္။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုတင္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ေပါင္နားက ၾကြက္သားကိုသန္မာေစၿပီး အဆီက်ေစမွာပါ။ ဘယ္ညာ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၅။ နံရံေပၚမွာ ကပ္ၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚ ေထာင္ေပးထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခ်ထားၿပီး အသက္မွန္မွန္ရွဴပါ။ ၃ မိနစ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။

၆။ အရင္ဆံုး ေလးဖက္ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္အခုပံုမွာျပထားသလို ေက်ာကုန္းကို အနည္းငယ္ ကုန္းလိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာကို ၾကမ္းျပင္ၾကည့္ေပးပါ။ ဗိုက္ကိုခ်ပ္ထားပါ။ အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၇။ အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔တစ္ဖက္ကို ေကြးထားၿပီး လက္ကို ဆန္႔ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ထိေအာင္လုပ္ေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။