လက်မောင်းဘေးက အဆီတွေက အင်္ကျီလက်ပြတ်ဝတ်တဲ့အချိန် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လှပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဓိက လိုတာကတော့ Elastic Band ပါ။ ဒီဘေး အဆီတွေကို Target ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

၁။ Jumping Jack

Photo Source: Chelsea Charms

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနဲ့ စတင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခုန်ပြီး နေရာ ချဲပေးရပါမယ်။
  • ဒါနဲ့ အတူ လက်နှစ်ဖက်ကိုပါ ခုန်တဲ့အချိန် ဘေးဆန့်ပေးရပါမယ်။

၂။ Chest Opener

Photo Source: Cosmopolitan

  • ပုံထဲကအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက်ကွေးပြီး ပြန်ချဲပေးရပါမယ်။
  • Elastic Band ကို လက်ပေါ်ချည်နှောင်ပြီး ပုံမှန် ချဲ ကားပုံစံ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Upright Row

Photo Source: Popsugar

  • Elastic Band ကိုသုံးပြီးနောက် လက်မောင်းအားကို သုံးပြီး ပုံထဲအတိုင်း ဆွဲပေးရပါမယ်။
  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို စက္ကန့် ၃၀ စာ ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar