ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ ပေါင်ပွန်းတဲ့အခါ နာကျင်ရတာက တော်တော် စိတ်ပျက်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ သင်က ပေါင်အဆီတွေကို ကျချင်တယ်၊ ပေါင်ကို အရင်ကထက်ပိုသွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Side Lunges

Photo Source: Healthline

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တစ်ဘက် ဒူးကို အားပြုပြီး ကျန်တဲ့ ပေါင်ကို ဆန့်တန်းပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာ အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Sumo Squats

Photo Source: Pinterest

  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးတုံးတစ်တုံးလိုအပ်ပါတယ်။
  • အလေးတုံးကို ပေါင်ကားပြီး မ ထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဒီအကွာအဝေးနဲ့ပဲ အလေးတုံး မ ထားရင်း ထိုင်ချရပါမယ်။
  • အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Lying Side Leg Lift

Photo Source: Pinterest

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကို ဘေးစောင်းထားရပါမယ်။
  • အပေါ် ရောက်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ် ၁၅ ညာ ၁၅ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Side Leg Lift

Photo Source: Medium

  • တစ်ခုခုကို အားပြုထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တစ်ဘက်ခြေထောက်ကို ထိန်းရင်း ကျန်ခြေထောက်ကို ရှေ့ဘေး လွှဲပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ် ၁၅ ညာ ၁၅ လုပ်ရပါမယ်။

၅။ Donkey kicks

Photo Source: Gfycat

  • ူဒူးကို အားပြုပြီး လေးဘက်ကုန်းရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် တစ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးလျက်နဲ့ အပေါ်မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

၆။ Lunge/Front Kicks

Photo Source: Spotebi

  • Lunge ထိုင်တဲ့ပုံစံမျိုး ဒူးတစ်ဘက်ကို အားပြုထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီဒူးကိုပဲ အားပြုပြီး ကျန်ခြေတစ်ဘက်ကို ရှေ့ဘက် ကန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar