တင်ပါးထွက်လာစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ယောဂကျင့်စဉ်များ

တင်ပါးထွက်လာစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ လုပ်ရတာလည်း အရမ်းမခက်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေဖြစ်တာကြောင့် လူတိုင်းလုပ်ရတာ အဆင်ပြေမှာပါ။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်တွေကို လုပ်တဲ့အခါ အစာစားထားတာနဲ့ ဝေးဝေးလုပ်ပေးပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စောစောလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

Locust Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်နဲ့လက်ကို ပြန်ချ၊ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်း နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေပေးရုံပါပဲ။

Upward Plank Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်တဲ့အခါမှာ လက်အနေအထားကို သေချာဂရုစိုက်ရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေထောက်ကလည်း တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်နေရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်နေ၊ ပြီးရင် ခုနကလိုပဲ နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေပေးပါ။

Crescent Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးပြီး ၁၅ စက္ကန့်နေပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခဏအကြောဆန့်ပြီး နောက်ထပ် ၁၅ စက္ကန့် ထပ်လုပ်ပေးပါ။ ၂ ကြိမ်လုပ်ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာပြောင်းပြီး အဲ့အတိုင်းပဲ ထပ်လုပ်ပေးပါ။

Triangle Pose

ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကို လုပ်တဲ့အခါမှာ ခြေထောက်အနေအထားလည်း မှန်ရပါမယ်။ ခါးကလည်း ဖြောင့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ၉၀ ဒီဂရီထားမြှောက်ထားရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ညာပြောင်းကာ နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်လုပ်ပေးပါ။

Warrior 2 Pose

နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက လွယ်ပါတယ်။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေ၊ ပြီးရင် နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်လုပ်ပါ။ ၂ ကြိမ်လုံးလုပ်ပြီးရင် ဘယ်ညာပြောင်းပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ကို ၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။