ဒီတစ်ခေါက် ဖော်ပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တစ်ကိုယ်လုံးစာ ခြုံပြီး ကိုယ်ရေစစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ် လှလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးပိုသေးလာဖို့၊ တင်ပိုကားလာဖို့၊ ဗိုက်ချပ်ဖို့၊ ရင်သားတင်ရင်းကာ ပြည့်လာစေဖို့ အကုန် ပါဝင်ပါတယ်။ သင်လိုချင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အလိုက် ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။

ဂစ်တာ Shape Hourglass Figure ရဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ Leg Raises

ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ တစ်တန်းတည်းထားပြီး အပေါ် မ ပေးရပါမယ်။ အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

၂။ Heel Touches

Photo Source: Spotebi

ခါးဘေးအဆီကော ဗိုက်အဆီပါ ကျစေမယ့် ခြေဖနောင့်နဲ့ လက်ထိရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ခေါက်လုပ်ရပါမယ်။

၃။ စက္ကန့် ၃၀ Plank ထောက်ရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

၄။ Mountain Climber

Plank ထောက်အနေအထားနဲ့ တောင်တက်တဲ့ပုံစံ ခုန်ပေးရပါမယ်။ အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Popsugar

တင်ကားပြီး ကိတ်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ Squat ထိုင်ထ ၂၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Tenor

၂။ Russian Twist

ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိဘဲ မ ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှိမ်ပေးရပါမယ်။ ၁၀ ခါပါ။

Photo Source: Giphy

၃။ Lunges လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Tenor

၄။ Donkey Kicks က တင်ဘေး ကြွက်သားတွေကို ထိစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Photo Source: Gfycat

ရင်သားတင်းရင်းပြီး ပြည့်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ ဒိုက် ၁၀ ခါ ထိုးရပါမယ်။

Photo Source: Giphy

၂။ လက်နဲ့ ထောက်ထားပြီး Plank အနေအထားနဲ့ လက်တစ်ဘက်ဆီကို တစ်လှည့်ဆီ ပခုံးကို ပုတ်ပေးရပါမယ်။ ၁၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Gfycat

၃။ Sit Ups လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Tenor

၄။ Plank Walk လေ့ကျင့်ခန်းက ပင်ပန်းပေမယ့် Worth it ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Women’s Health

ခါးပိုသေးလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ Air Squat ကို ၁၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Healthline

၂။ ခုန်ပြီး Squat လုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ၁၀ ခါပါ။

Photo Source: Gifs

၃။ ခါးသေးစေဖို့ Plank ကတော့ ထောက်ရပါမယ်။ စက္ကန့် ၂၀ Plank ထောက်ရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

၄။ Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

By MyStyle Myanmar