တင်ဘေးချိုင့်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် သိသိသာသာ ခန္ဓာကိုယ်လှလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

တင်ဘေးချိုင့်တာက သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မိန်းကလေး အများစု ကြုံရတတ်တဲ့ အရာပါ။ တင်ဘေးချိုင့်တာကလည်း အလှတစ်မျိုးပါပဲ။ ဒါအတွက် အားငယ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ တင်ဘေးချိုင့်တာကို အရင် ထက် မသိသာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေသလို နဂိုထက် ခန္ဓာကိုယ် ပိုပုံကျစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ တင်ဘေးချိုင့်တတ်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

၁။ Side Lunges

Photo Source: Womens-Health

ခြေထောက်ကို ခပ်ကျယ်ကျယ် ခွာထားကာ တစ်ဘက်ကို ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်ဆန့်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေကာ တင်ဘေးဘက်ကို ပြည့်စေပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ၁၅ခါ လေးကြော့ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Curtsy Lunges

Photo Source: SPOTEBI

ခြေထောက် တစ်ဘက်ကို ကျန်တစ်ဘက် အနောက်ထားကာ အောက်ဘက် ထိုင်ချပေးရပါမယ်။ ဒါကို ဘယ်ညာ တစ်ဘက်စီ ၁၅ ခါ သုံးကြော့လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Fire Hydrant

Photo Source: Pinterest

Fire Hydrant ကတော့ Hip Dip အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒူးထောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မှောက်ထားပေးရပါမယ်။ ဒီအနေအထားနဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို အပေါ်ဘက် မြှောက်ပေးရပါမယ်။ ညာဘက်ကိုလညး် ဒီအတိုင်း လုပ်ပေးရပါမယ်။ ၁၅ ခါ လေးကြော့ လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Clam

Photo Source: Gifer

တစ်ဘက် ထောက်အနေအထားနဲ့ တံတောင်နဲ့ ထောက်ထားရပါမယ်။ ခြေထောက်ကို ကွေးထားကာ အစပြုပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် ဒူးနှစ်ဘက်ကို ခွာပေးရပါမယ်။ ဒါကို အခါ ၂၀ လေးကြော့ လုပ်ရပါမယ်။

၅။ Hip Abduction

Photo Source: Gfycat

ဒူးထောင်ကာ ထိုင်ပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် Clam လေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ ဒူးနှစ်ဘက်ကို ခွာပေးရပါမယ်။ ဒီလို ခွာတဲ့အချိန် ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကိုတော့ စုထားရပါမယ်။ အခါ ၂၀ လေးကြော့ လုပ်ရပါမယ်။

၆။ Leg Raises