ဝမ်းချုပ်တဲ့သူတွေ နေ့တိုင်းလုပ်သင့်တဲ့ အလွယ်ကူဆုံးသော ယောဂကျင့်စဉ်များ

ဝမ်းချုပ်တာက နေရတာ ထိုင်းမှိုင်းပြီး အပူဖုတွေလည်း ထွက်စေပါတယ်။ အပူကန်တာ၊ လည်ချောင်းနာတာ၊ ပါးစပ်နာတာတွေလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းမချုပ်အောင်လို့ ဝမ်းချုပ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ နေ့တိုင်းလုပ်သင့်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၆ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Cobra Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေလိုက်၊ ကြမ်းပြင်မှာ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်နေလိုက်နဲ့ လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးတော့မှ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်နေရမှာပါ။ အဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

Bow Pose

Bow Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ပြန်ဆင်း၊ ပြီးရင် Bow Pose အတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒါလည်း အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်လုပ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Half Lord of the Fishes Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ညာပြောင်းလုပ်ပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Bharadvaja’s Twist

ဒီယောဂကျင့်စဉ်က အပေါ်ကဟာနဲ့ နည်းနည်းဆင်ပါတယ်။ ခြေထောက်၊ လက် ထားတဲ့ပုံစံကို ပုံထဲကအတိုင်း သေချာလုပ်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးရင် ခုနကလိုပဲ ဘယ်ညာပြောင်းလုပ်ပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေပေးပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ရပါမယ်။

Reclined Twist

Reclined Twist အနေအထားနဲ့လည်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။

Garland or Squat Pose

ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကတော့ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးရင် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်နေ၊ ပြီးရင် ခဏနားပြီးတော့ ထပ်လုပ်ပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။