အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွယ်လျလှပစေမယ့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ ဒီတခါမှာတော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်နော်။ လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။

Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း မိမိအိမ်မှာ အလွယ်တကူနဲ့ ထိရောက်မှုရှိရှိ ပြုလုပ်ပေးလို့ရတာမို့ စာဖတ်သူတို့ သဘောကျမှာပါနော်။

၁။ ဒူးထောင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက် မြောက်မယ်

အခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးထောက်လိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်ပေးပါ။ မြောက်လိုက် ချလိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရမှာပါ။ ပြီးရင်နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။

၂။ ခြေထောက်မပြီး Plank ထောက်မယ်

ခြေထောက်မပြီး Plank ထောက်ပေးပါ။ အခုပုံမှာပြထားသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ၁ စက္ကန့်လောက် ခဏနေပြီးမှ ချပေးပါ။ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက် ပြောင်းပါ။

၃။ Bridge

အရင်ဆုံးကျောလှဲနေလိုက်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကိုထောင်ထားပါ။ ပြီးရင် တင်လေးကို ကြွပေးလိုက်ပါ။ အဲဒီနောက် ခဏလေး နေပြီး ပြန်ချပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

၄။ ဘေးစောင်းပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်မမယ်

အခုပုံမှာပြထားသလို ဘေးစောင်းလှဲနေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။

၅။ Twist

အခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးနှစ်ဖက်ထောင်ပြီး ထိုင်နေပေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဟိုဖက်ထားလိုက် ဒီဖက်ထားလိုက်နဲ့ ခါးလေးကို ဖြည်းဖြည်း လှည့်ပေးနေရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို ြဖ်ညးဖြည်းချင်ပြောင်းပါ။ တစ်ဖက်ကို၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။

၆။ Plank ထောက်မယ်

အခုပုံမှာပြထားသလို Plank ထောက်ပေးလိုက်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်တာက သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သိပ်ကိုကောင်းမွန်ပြီး အဆီကျစေပါတယ်။

၇။ စက်ဘီးနင်းသလိုလုပ်မယ်

အခုပုံမှာပြထားသလို ကျောလဲှနေလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ကပ်ထားပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မပြီး ဒူးနဲ့ ညာဖက်လက်တစ်ဒေါင်၊ ညာဖက်ဒူးနဲ့ ဘယ်ဖက်လက်တစ်ဒေါင် ထိအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။

၈။ အိပ်ထမတင်