ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ လက်မောင်းနေရာက အဆီတွဲကျတာ ဒါမှမဟုတ် ကျစ်ကျစ်လစ်လစ် မရှိဘဲ လက်မောင်းတုတ်တာက သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ လက်မောင်းအဆီက ဗိုက်အဆီလိုပဲ ချဖို့ ခက်တဲ့အဆီထဲပါဝင်ပါတယ်။ ဒီတော့ သင်က အိမ်မှာနေရင်း လက်မောင်းအဆီကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Tricep Dips

Photo Source: Pinterest

  • ကြမ်းပြင်ပေါ် လက်နောက်ပြန် ထောက်တဲ့ပုံစံ နေပေးရပါမယ်။
  • လက်ကို အားပြုပြီး အပေါ်အောက် သွားပေးရပါမယ်။
  • ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Shoulder Taps

Photo Source: Betches

  • Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ ထောက်ထားရပါမယ်။
  • ဒီအနေအထားမှာ လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို အားပြုထားတဲ့လက်ဆီ ပုတ်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ် (အကြိမ် ၂၀) ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Tricep Dips

Photo Source: Pinterest

  • လေ့ကျင့်ခန်း ၃ အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ – Tricep Dips ကို ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Punches

Photo Source: Pinterest

  • လက်သီးထိုးတဲ့ပုံစံလုပ်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်ဆီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Raised Arm Circles

Photo Source: We Heart It

  • လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းထားပြီး လွှဲပေးရပါမယ်။
  • ဒီလိုလွှဲတာကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၆။ Punches

Photo Source: Pinterest

  • လေ့ကျင့်ခန်း ၄ လက်သီးထိုးတဲ့ပုံစံကို အခါ ၂၀ ပြန်လုပ်ရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar