လက်မောင်းအဆီတွေကျပြီး ကျစ်လစ်လာစေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်း

ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ လက်မောင်းနေရာက အဆီတွဲကျတာ ဒါမှမဟုတ် ကျစ်ကျစ်လစ်လစ် မရှိဘဲ လက်မောင်းတုတ်တာက သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ လက်မောင်းအဆီက ဗိုက်အဆီလိုပဲ ချဖို့ ခက်တဲ့အဆီထဲပါဝင်ပါတယ်။ ဒီတော့ သင်က အိမ်မှာနေရင်း လက်မောင်းအဆီကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Tricep Dips

Photo Source: Pinterest

ကြမ်းပြင်ပေါ် လက်နောက်ပြန် ထောက်တဲ့ပုံစံ နေပေးရပါမယ်။
လက်ကို အားပြုပြီး အပေါ်အောက် သွားပေးရပါမယ်။
၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Shoulder Taps

Photo Source: Betches

Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ ထောက်ထားရပါမယ်။
ဒီအနေအထားမှာ လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို အားပြုထားတဲ့လက်ဆီ ပုတ်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ် (အကြိမ် ၂၀) ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Tricep Dips

Photo Source: Pinterest