သင်က ပေါင်သွယ်သွယ်လေးနဲ့ ဘောင်းဘီအကျပ် ဝတ်ချင်တယ် ဒါမှမဟုတ် စကပ်တိုတိုလေးတွေဝတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Side Leg Triangle

Photo Source: Brightside

  • ဘေးစောင်း လက်ထောက်အနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် အပေါ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီလိုမြှောက်တဲ့အခါ ရှေ့နောက် လွှဲမြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို တစ်လှည့်စီ အခါ ၂၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Bicycle Leg

Photo Source: Canadian Living

  • ပုံထဲက အတိုင်း ဘေးစောင်း ခြေထောက်ကွေးလျက်အနေအထားနဲ့ ရှေ့ကို ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် နောက်ဘက်ကို သွားပေးရပါမယ်။
  • နဂို ကွေးတဲ့ပုံစံမျိုး စက်ဘီးစီးတဲ့ပုံစံ သွားပေးရပါမယ်။
  • တစ်ဘက်စီကို ၂၅ ခါလုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Leg Circles

Photo Source: Giphy

  • ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီးနောက် စက်ဝိုင်းပုံစံ ပတ်ပေးရပါမယ်။
  • ရှေ့ ၁၅ ခါ နောက် ၁၅ ခါ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပတ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Froggers

Photo Source: Pinterest

  • ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ပူးထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ပုံထဲကအတိုင်း ကိုယ့်ဘက်ဆီ ကွေးပေးရပါမယ်။
  • နဂိုအနေအထားပြန်သွားရပါမယ်။
  • ဒါကို ၂၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar