မော်ဒယ်တွေလို ခြေတံရှည်ရှည် ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ပြုလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

မော်ဒယ်တွေရဲ့ ခြေတံတွေက ခပ်ရှည်ရှည်နဲ့ ဘောင်းဘီ ဝတ်တဲ့အချိန် ကြည့်လို့ကောင်းလှပါတယ်။ စကပ်တို ဝတ်လိုက်ရင်လည်း ခြေတံရှည်ရှည်နဲ့ ကြည့်မဝ ဖြစ်ရပါတယ်။ သင်က မော်ဒယ်တွေလို ခြေတံရှည်ရှည်ပိုင်ဆိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘောင်းဘီရှည်ဝတ်တိုင်း လှနေစေဖို့ ခြေတံရှည်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Alternative Lunges

မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကနေ စရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဒူးထောက်တဲ့ ပုံစံ မျိုး ကွေးပေးရပါမယ်။
ပြီးရင်တော့ ညာခြေထောက်ကို ဒီလိုပဲ လုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Tenor

၂။ Plie Squat

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ပိုကျယ်တဲ့ အကွာအဝေးနဲ့ ချဲထားရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဒီအနေအထားနဲ့ ထိုင်ထ ၂၅ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Photo Source: SportsRec

၃။ Narrow Squats

ခြေထောက်နှစ်ခုကို စုထားပြီးနောက် ထိုင်ထ ၂၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Pinterest

၄။ Side Leg Lift

အိပ်လျက် ဘေးစောင်း အနေအထားနဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို အပေါ်ဆန့်မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို ၂၅ ခါ လုပ်ရပါမယ်။
ပြီးနောက် တခြားဘက် ဘေးစောင်းအိပ်ကာ အပေါ်ဘက် ရောက်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို ၂၅ ခါ ဆန့်ပေးရပါမယ်။