ခြေသလုံးတုတ်သူတို့ကို ခြေတံသွယ်သွယ်ပိုင်ဆိုင်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေသလုံးတုတ်သူ တို့အတွက် ခြေတံသွယ်သွယ်လေး ပိုင်ဆိုင်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ကိုယ်လုံး အချိုးအစားကို ကြည့်လိုက်ရင် အများကြီး မပြည့်ပေမယ့် ခြေသလုံးမှ ကွက်တုတ်နေတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ခြေသလုံးတုတ်တာကြောင့် သင့်အနေနဲ့ အတိုဝတ်ဖို့ မဝံ့မရဲ ဖြစ်ဖူးမှာပါ။ ခြေသလုံးတုတ်တာကို ကျစ်လစ်သွားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ခြေသလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

၁။ Calf Raise

Photo Source: Pinterest

နဂို မတ်တပ်ရပ်နေရာကနေ ခြေဖျား ထောက်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေသလုံးနောက်ကြွက်သားတွေကို ထိစေပြီး အကြောပြေစေပါတယ်။ ၁၅ ခါ လေးကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Sumo Squat+ Calf Raise

Photo Source: Flab Fix

ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ခပ်ကျယ်ကျယ်လေး ချဲထားကာ ထိုင်ထ လုပ်ပေးရပါမယ်။ ပြန်ထတဲ့ အချိန်မှာတော့ အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း Calf Raise လို ခြေဖျားထောက်ပေးရပါမယ်။ ပြန်ထိုင်ရင် Sumo Squat ပြန်ထိုင်ပေးရပါမယ်။ ၁၅ ခါ လေးကြိမ်ပါ။

၃။ Lunge+ High Knee

Photo Source: Flab Fix

တစ်ဘက်ဒူးကို နောက်ဘက်မှာ ထောက်ကာ ကျန်တစ်ဘက်ကိုတော့ ရှေ့မှာ ကွေးပေးရပါမယ်။ ဒီအနေအထားကနေ နောက်ဘက် ဒူးကို ရှေ့ဘက် အပေါ်မြှောက်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၄၀ စာ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Jumping Jack