ပေါင်တံသွယ်သွယ်လေးတွေကို ပျိုမေတိုင်း လိုချင်ကြပါတယ်။ မိန်းကလေး အများစုက အဆီမရှိတဲ့ ပေါင်တံလေး ပိုင်ဆိုင်ရင် အရင်ထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာမယ်လို့ ယူဆလေ့ရှိကြပါတယ်။ ပေါင်တံသွယ်ဖို့ လုပ်နိုင်မယ့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း များစွာရှိပါတယ်။ ဒီထဲကမှ ပေါင်တံ အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဒီထဲမှာ ဖော်ပြသွားပါမယ်။ ဒီတော့ ကြည့်လိုက်ရအောင်-

Clams

Photo Source: www.self.com

ခြေဖဝါးနှစ်ခုကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ပူးကပ်ထားပြီး ဒီအနေအထားကနေ ဒူးစိပေးရမှာပါ။ ဒီ Clams လေ့ကျင့်ခန်းကို အခါ ၂၀ စာ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

Fire Hydrant

Photo Source: Pinterest

ဒူးထောက်အနေအထားနဲ့ ဘယ် ခြေထောက်ကို ကားပေးရပါမယ်။ ဒီပုံစံလိုပဲ ညာကိုလည်း လုပ်ပေးရပါမယ်။ အခါ ၂၀ လေးခါပါပဲ။

Wide second pulse

Photo Source: Well+Good

ခြေထောက်ကို ကားထားကာ ထိုင်ချပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် ပြန်ထရပါမယ်။ ဒါကို အခါ ၂၀ စာ လေးကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

Lateral Lunge

Photo Source: Women’s Health

ခြေထောက်ကို ခုဏကလိုပဲ ကားကာ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ဘယ်ဘက်ဆီ ခန္ဓာကိုယ် ကို ကိုင်းကာ ထိုင်ချရပါမယ်။ ညာကိုလည်း ဒီလိုပါပဲ။ အခါ ၂၀ စာ ၄ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

Curtsy

Photo Source: Spotebi

မတ်တပ်ရပ် အနေအထားကနေ ညာခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဒီအနေအထားနဲ့ ထိုင်ချရပါမယ်။ ညာခြေထောက် ပြီးလို့ နဂိုအခြေအနေ ရောက်ရင် ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲ လုပ်ပေးရပါမယ်။ Curtsy လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အခါ ၂၀ လေးကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar