ဗိုက်မှာကြွက်သားအမြှောင်းလေးတွေလိုချင်တဲ့ပျိုမေတို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ ဗိုက်က သာမန်ချပ်တာနဲ့ ကြွက်သားတွေပေါ်ပြီး ချပ်တာက ပုံစံမတူပါဘူး။ ကြွက်သားနဲ့အတူ ဗိုက်ချပ်တာက ပိုအထာကျစေပါတယ်။ ပိုပြီးတော့ သင့်ကို ယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။ ဗိုက်မှာကြွက်သားပိုင်ဆိုင်ဖို့က အင်မတန်ခဲယဉ်းတဲ့ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးရင်တော့ကြွက်သားပိုင်ဆိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများလာမှာပါ။

၁။ Bicycle Crunches

Photo Source: TrainHardTeam

အိပ်လျက်ပုံစံနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်မှာထားပေးရပါမယ်။
ဘယ်တံတောင်နဲ့ ညာဒူးကို တိုက်တဲ့ပုံစံလုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၃၀ စာ ၃ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Kneeling Cross Body Crunches

Photo Source: Make A Gif

ညာဘက်လက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ဒူးကို အားပြုပြီးထောက်ပေးရပါမယ်။
ကျန်တဲ့လက်ကို ရှေ့ဘက် ဆန့်ပေးရပါမယ်။ ဒီဆန့်တာနဲ့အတူ ကျန်တဲ့ ညာဘက်ဒူးကို နောက်ဘက် ဆန့်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို တစ်ဘက်စီ ၁၅ ခါ ၃ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Reverse Crunches