ညဘက်တွေ သေချာအိပ်မပျော်တဲ့သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်ဖို့၊ ညဘက်တွေမှာ သေချာအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ညပိုင်းမှာလုပ်ပေးရမယ့် လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်း 9 ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
Deep Breathing
အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းရှူလိုက်ထုတ်လိုက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက တစ်နေ့တာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေတဲ့အတွက် ညဘက်တွေမှာလည်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
Progressive Muscle Relaxation
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး မျက်စိမှိတ်ကာ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်နေပေးရုံပါပဲ။ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။
Cat-Cow
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးရမှာပါ။ အနေအထား 2 မျိုးကို ချက်ချင်းပုံစံမပြောင်းပဲ 15 စက္ကန့်လောက်နေမှ ပြောင်းပေးပါ။
Seated Wide-Legged Forward Bend Stretch
ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ရသလောက် ကားပေးပါ။ အနည်းဆုံး 15 စက္ကန့် နေပေးနိုင်ရင် ရပါပြီ။
Seated Toe Touch Stretch
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ရအောင်လုပ်ကြည့်ပါ။ အရှေ့ကိုကုန်းပြီး 15 စက္ကန့် နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်မှ ပြန်မတ်၊ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပေးပါ။
Seated Side Bend Stretch
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ လုပ်ရမှာပါ။ စောင်းနေတဲ့အနေအထားနဲ့ 15 စက္ကန့်လောက်နေပြီးမှ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။
Seated Chest Stretch
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း 15 စက္ကန့်နေပေးပါ။ ပြီးရင် body ကိုပြန်မတ်၊ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
Butterfly Stretch Hold
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံး 15 စက္ကန့်မှ စက္ကန့် 30 စက္ကန့် 60 လောက်အထိ လုပ်ပေးပါ။
Seated Overhead Triceps Stretch
လက်အနေအထားကို ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးပြီး 15 စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ညာပြောင်းပြီး အဲ့အတိုင်းထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။
