အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုတဲ့ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရမ်းအလုပ်များတယ်လို့ ခံစားရရင် ၊ အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ကစရမလဲ မသိရင် အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။ အရေးကြီးတာက ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းဘဲလုပ်လုပ် သွေးပူအောင် အရင်လုပ်ဖို့ပါ။

ပြေးစက်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်မှာ 15-30 စက္ကန့် ပြေးပြီး 30-60 စက္ကန့် အနားယူပါ။ ၃ ကျော့ လုပ်ပေးပါ။

Jumping Jacks, Body-Weight Squats, High Knees Running in place, Pushups, Lunges, Burpees, Abdominal Crunches,Mountain Climbers စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်အများကြီး မပေးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက ကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် 20 စီ လုပ်ပြီး 10-20 စက္ကန့်အနားယူပါ။ ၃ ကျော့ လုပ်ပေးပါ။

အချိန်နည်းနည်းရသေးရင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း နဲ့ ဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးပါ။

အခုပြောပြတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် ငါးကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ အကြောမဖြစ်မနေ လျှော့ပေးပါ။