Back Workout လုပ်ပေးခြင်းက နောက်ကျောနာကျင်မှုတွေ သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်း ပိုလှလာစေတယ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလည်း ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။ ကြွက်သားလည်း ပိုမိုတောင့်တင်းလာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym မသွားပဲ အိမ်မှာလုပ်ဖို့အတွက်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ Back Workouts 7 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
T Raises
အရွယ်အစားတူတဲ့ အလေးတုံးကို ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို လက်နှစ်ဖက်လုံးမှာကိုင်ပြီး ပထမပုံနဲ့ ဒုတိယပုံထဲကအတိုင်း လုပ်ပေးရပါမယ်။ 15 ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Single-Arm Dumbbell Rows
ခြေထောက်အနေအထားကို ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး လက်တစ်ဖက်က ဒူးကိုကိုင်ထားပါ။ နောက်လက်တစ်ဖက်ကတော့ အလေးတုံးကိုကိုင်ပြီး အပေါ်မတင်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ 15 ကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ လုပ်ရမှာပါ။
Delt Raise
ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ဒူးနည်းနည်းကွေး၊ ခါးကိုအရှေ့နည်းနည်းကုန်းပြီး အရွယ်အစားတူတဲ့ အလေးတုံးနှစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်လုံးမှာ ကိုင်ထားပါ။ ပြီးရင် လက်ကိုဘေးဆန့်ထုတ်လိုက်၊ အရှေ့မှာပြန်စုလိုက်နဲ့ ပုံထဲကအတိုင်း 15 ကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။
Plank with Lateral Arm Raise
ပုံ 2 ပုံလုံးမှာ လုပ်ပြထားသလို သေချာလုပ်သွားရုံပါပဲ။ ဒါလည်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Push-Up Hold
Push-Up လုပ်တဲ့အခါမှာတော့ အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းရှိုက်ရှူပြီး လုပ်ပေးပါ။ အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ။
Back and Booty Blasters
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်လိုက် လက်နဲ့ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်ထဲ ပြန်ချလိုက်နဲ့ ဆက်တိုက်လုပ်ရပါမယ်။ အကြိမ် 20 လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Twister
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်းကို ဘယ်လှည့်လုပ်လိုက်၊ ညာလှည့်လုပ်လိုက်နဲ့ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရင်ရပါပြီ။
