Period Time မှာ နာကျင်မှုတွေသက်သာအောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

Period Time မှာဆိုရင် ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခါးနာတာတွေက ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ တချို့က နည်းနည်းပဲနာပေမယ့် တချို့ကျတော့ မခံနိုင်လောက်အောင် နာကျင်တာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်လတစ်ခါ Period time မှာ နာကျင်နေရတာတွေကို သက်သာအောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Cobra stretch

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးရင် ဗိုက်ကို ကြမ်းနဲ့ပြန်ထိပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်းထပ်လုပ်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေပါ။

Fish pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Fish pose အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်နေပေးပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။

Forward bend

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတော့ ပုံထဲကအတိုင်း တစ်ထပ်တည်းတူအောင် မလုပ်နိုင်ရင်လည်း အတတ်နိုင်ဆုံး ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် အရှေ့ကိုကုန်းပြီး ခြေထောက်ကို မကွေးသွားအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးရင် မတ်တပ်ပြန်ရပ်၊ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ပြန်နေပါ။

Knee-to-chest

ညာခြေထောက်ကိုဆင်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နဲ့ကိုင်ပြီး ကွေးထားပါ။ အဲ့အတိုင်း ၁ မိနစ်နေရပါမယ်။ အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ခြေထောက်ကိုဆင်းပြီး ညာခြေထောက်ကို ကွေးထားပြီး နောက်ထပ် ၁ မိနစ် ထပ်နေပါ။

Seated straddle forward bend

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးကားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အရှေ့ကိုဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အရှေ့ကို ကုန်းရမှာပါ။ ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို အတတ်နိုင်ဆုံး တူအောင်လုပ်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ (သို့) ၁ မိနစ်နေပါ။ ပြီးရင် ခါးပြန်မတ်၊ ပြီးရင် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

Supine butterfly