စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာနေမှ တစ်နေ့တာလုံးနေရတာအဆင်ပြေပြီး ဘာလုပ်လုပ်လည်း တက်ကြွမှုရှိနေမှာပါ။ အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ စိတ်မကြည်လင်နေရင် တစ်နေ့တာလုံး ထိုင်းမှိုင်းပြီး နုံးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရောကိုယ်ပါကျန်းမာစေဖို့ အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ Yoga 10 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Supine spinal twist
ခြေထောက်ကို ညာဘက်လှည့်ကွေးထားပြီး မျက်နှာက ဘယ်ဘက်လှည့်ပါ။ ဘယ်လက်ကို ဆန့်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 နေပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်လှည့်ကွေးပြီး မျက်နှာကို ညာဘက်လှည့်ပါ။ ညာဘက်ကို ဆန့်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 ထပ်နေပေးပါ။ အချိန်ရရင် အနောက်တစ်ကြော့ ထပ်လုပ်ပါ။
Supine butterfly pose
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း 1 မိနစ်နေပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။
Supine pigeon pose
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် နောက်ခြေထောက်ကို တင်ထားရမှာပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ရုံပါပဲ။
Happy baby pose
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Happy baby pose နဲ့ 1 မိနစ်နေပေးရင် ရပါပြီ။
Legs up the wall pose
ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုမြှောက်ပြီး နံရံမှာကပ်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်း 1 မိနစ်မှ 5 မိနစ်အထိ နေပေးနိုင်ပါတယ်။
Child’s pose
Child’s pose အနေအထားနဲ့ အနည်းဆုံး 1 မိနစ် နေပေးပါ။
Extended puppy pose
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Extended puppy pose နဲ့ 1 မိနစ်နေပေးရင် ရပါပြီ။
Thread the needle pose
ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ဒူးထောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လှည့်ကာ ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်ပို့ပြီးဆန့်၊ ဘယ်လက်ကို အပေါ်ဆန့်ပြီး ထောက်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ညာပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
Cobra pose
Cobra pose အနေအထားနဲ့ အနည်းဆုံး 1 မိနစ်နေပေးရပါမယ်။
Sun salutation
လက်နှစ်ဖက်ကိုအပေါ်ကို ဆန့်တန်းနေအောင် မြှောက်ထားပြီး မျက်စိမှိတ်ကာ အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှိုက်ရှူလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက် လုပ်ပေးပါ။ 1 မိနစ်မှ 5 မိနစ်အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
