ဇာတ်ကြောတက်ပြီးလည်ပင်းနာတာ သက်သာစေဖို့အတွက် အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၉ မျိုး

ကွန်ပြူတာနဲ့ဖုန်းအကြည့်များလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားသော အကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဇာတ်ကြောတက်ပြီး လည်ပင်းနာတာမျိုး ဖြစ်နေတဲ့သူတွေအတွက် ဇာတ်ကြောတက်ပြီး လည်ပင်းနာတာ သက်သာစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်း ၉ မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Neck Glide

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ ပုံစံ ၃ မျိုးကို လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်မျိုးကို ၅ စက္ကန့်စီ နေပေးပါ။ ၃ မျိုးလုံးလုပ်ပြီးမှ တစ်ကြိမ်လို့သတ်မှတ်ရပါမယ်။ စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

Neck Extension

ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ခေါင်းကိုအပေါ်မော့လိုက်၊ အောက်ငုံ့လိုက်နဲ့ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

Neck Rotation

ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်နေပြီး ခေါင်းကိုပဲ ဘယ်လှည့်လိုက်၊ ညာလှည့်လိုက် လုပ်ပေးရမှာပါ။ ဒါလည်း ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Lateral Extension

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အနေအထား ၂ မျိုးကို လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း တစ်မျိုးကို ၅ စက္ကန့်စီ နေပေးပါ။ ၂ မျိုးလုံးလုပ်ပြီးမှ ၁ ကြိမ်လို့သတ်မှတ်ရပါမယ်။ ဘယ်ဘက်ကိုခေါင်းစောင်းတာ ၁၀ ကြိမ်၊ ညာဘက်ကို ခေါင်းစောင်းတာ ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးရမှာပါ။

Shoulder Shrugs

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပခုံးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ပြီးရင် ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ပခုံးကိုပင့်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် လုပ်ပေးပါ။ အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

Tilted Forward Flexion

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်း ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း အနေအထား ၂ မျိုးကို လုပ်ပေးပါ။ ခေါင်းကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီစောင်းကာ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Deep Stretching

လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ခေါင်းကိုအောက်ငုံ့လိုက်၊ ဘယ်လက်နဲ့ ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်စောင်းလိုက်၊ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာပြန်ထားပြီး ခေါင်းကိုအောက်ငုံ့လိုက်၊ ညာလက်နဲ့ ခေါင်းကိုညာဘက်စောင်းလိုက် လုပ်ပေးရမှာပါ။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

Resistance Presses