ရှေ့ကလျှောက်လျှောက် နောက်ကလျှောက်လျှောက် ယုံကြည်မှုရှိနေဖို့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

တင်ပါး ပြည့်နေမယ်ဆိုရင် အကျပ်လေးတွေ ဝတ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မြန်မာအင်္ကျီတွေ ဝတ်တဲ့အခါ တင်ကားတယ်ဆိုရင် ပိုကြည့်လို့ လှပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါလည်း ခန္ဓာကိုယ်လှနေမယ်ဆိုရင် အရင်ထက် ပိုယုံကြည်မှုရှိရှိ လျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ တင်ပါးပြည့်လာစေဖို့ လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်-

၁။ Lunge

Photo Source: Tenor

Lunge လေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားနဲ့ တင်ဘေးကိုပါ ထိစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ စက္ကန့် ၃၀ Lunge လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Jumping Lunge

Photo Source: www.self.com

Jumping Lunge က တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်တဲ့အပြင် သင့်ကို ဝိတ်ပါကျစေနိုင်ပါတယ်။ Jumping Lunge ကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Side Step

Photo Source: Tenor

ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို အကွာအဝေး ကျယ်ကျယ် ခြားထားရပါမယ်။ ပြီးနောက် ဘေးဘက်ဆီ ဘယ်ညာအလိုက် ထိုင်ချရပါမယ်။ Side Step လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Squat

Photo Source: Tenor

တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးပါတဲ့ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Jump Squat

Photo Source: Gifs

Jump Squat က Jumping Lunges လိုပဲ ဝိတ်ပါကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခုန်ပြီးနောက် ပြန်ထိုင်တဲ့အခါ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံ ပြန်သွားရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ရပါမယ်။

၆။ Squat Pulses