လူတိုင်းက နုပျိုမှုကို လိုချင်ကြတာပါ။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လူတိုင်း ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်မထင်မှတ်ပဲ လုပ်မိတဲ့တချို့အချက်တွေက သင့်ကို ရှိရင်းစွဲအသက်ထက်ပိုပြီး ရင့်စေတတ်ပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်တာ
အိပ်ချိန်မလုံလောက်တာ အိပ်ရေးမဝတာတွေက မင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်လည်နုပျိုလာစေဖို့ ညတိုင်း အိပ်ချိန် 7-9 နာရီရှိဖို့ ကြိုးစားပါ။
နေရောင်ကို လျစ်လျူရှုတာ
လုံလောက်တဲ့အကာအကွယ်မပါဘဲ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နဲ့တိတွေ့တာက အရေပြားပျက်စီးတာ ၊ အရေးအကြောင်းနဲ့ အရေပြားကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တိမ်ထူတဲ့နေ့မှာတောင် SPF 30 ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပြီး နေရောင်ကာအဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဆေးလိပ်သောက်တာ
ဆေးလိပ်က အရေပြားရဲ့ Collagen နဲ့ Elastin ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် ကျန်းမာရေးကိုသာမက သဘာဝအတိုင်း နုပျိုတောက်ပမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက Collagen နဲ့ Elastin ကို ဖြိုခွဲပေးနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆောကို ထုတ်လွှတ်ပြီး အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ အသားအရေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ တရားထိုင်တာ ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျော်ရွှင်စေဖို့ ဝါသနာပါတာမျိုးကို လုပ်ကြည့်ပါ။
အာဟာရချို့တဲ့တာ
သကြား ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေက ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုနဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းထိ အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အဆီများကြွယ်ဝတဲ့ မျှတသောအစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
အထိုင်များတာ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းတာက ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို လျော့ကျစေကာ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်တာ ၊ ရွရွပြေးတာ စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အားကို တက်ကြွစေပါတယ်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာ
အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး အရေပြားကလိုအပ်တဲ့ အစိုဓာတ်နဲ့ အာဟာရတွေကို ဆုံးရှုံးစေတာကြောင့် အသားအရေကိုမွဲခြောက်ပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။ ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရက်သောက်တာကို ကန့်သတ်ပါ။
အသားအရေကိုမထိန်းသိမ်းတာ
အသားအရေကိုပုံမှန်မထိန်းသိမ်းရင် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်အသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များနဲ့ နေ့စဉ် သန့်စင်၊ အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ကာကွယ်ပါ။
