၇ ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီ သိသိသာသာ ကျကာ ခါးသေးလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

ဗိုက်အဆီက ပျိုမေတို့အတွက် ကျဖို့ ခက်ခဲလေ့ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စားသောက် နေထိုင်မှု ပုံစံ၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ စတာတွေကြောင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီကျမှလည်း အင်္ကျီလှလှလေးတွေ စိတ်ကြိုက် ဝတ်နိုင်တာကို ပျိုမေတို့ အားလုံး သိမှာပါ။ သင်က စားသောက်မှု ပုံစံကို သတိထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ၇ ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ၇ ရက်အတွင်း လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်-

၁။ High Plank

Photo Source: MindBodyGreen

လက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ အားပြုထောက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖြောင့်တည်း ထားပေးရပါမယ်။ ဒါကို High Plank လို့ခေါ်ပါတယ်။ High Plank ကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ၃ ကြိမ် ထောက်ပေးရပါမယ်။ ၃ ကြိမ်အတွင်း ကြားထဲ ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၁၅ စက္ကန့် နားနိုင်ပါတယ်။

၂။ Plank Twist

Photo Source: Pinterest

ဒီလက်ထောက် အနေအထားနဲ့ပဲ တင်ပါးကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။ အခါ ၅၀ လှည့်ပေးရပါမယ်။ အခါ ၅၀ သုံးကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။ ၃ ကြိမ်အတွင်း အနည်းဆုံး ၁၀ စက္ကန့်လောက်ပဲ နားသင့်ပါတယ်။

၃။ Cross Mountain Climber

Photo Source: Tenor

လက်ထောက်ထားကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ရောက်အောင် ကွေးပေးရပါမယ်။ ဘယ်ဒူးကို ညာ ရင်ဘတ်နဲ့ ထိတဲ့အထိ ကွေးရပါမယ်။ ညာဒူးလည်း ဒီလိုပါပဲ။ အခါ ၅၀ သုံးကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။ ၃ ကြိမ်အတွင်း အနည်းဆုံး ၁၀ စက္ကန့် ကနေ ၁၅ စက္ကန့် လောက် နားနိုင်ပါတယ်။

၄။ Plank Shoulder Tap

Photo Source: Gfycat

High Plank ထောက်ထားကာ ဘယ်လက်ကို ညာဘက် ပခုံးနဲ့ ပုတ်ပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် နဂို High Plank ဆီ ပြန်သွားရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ ညာလက်ကို ဘယ် ပခုံးဆီ ပုတ်ရပါမယ်။ အခါ ၅၀ သုံးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။ တစ်ကြိမ်ပြီးတိုင်း ၁၀ စက္ကန့် နားနိုင်ပါတယ်။

၅။ Alternating Hand Plank

Photo Source: Women’s Health

High Plank အနေအထားကနေ တံတောင်နဲ့ ထောက်တဲ့ Elbow Plank ဆီ သွားပေးရပါမယ်။ Hand Plank နဲ့ Elbow Plank ကို တစ်လှည့်စီ လုပ်သွားရပါမယ်။ အခါ ၅၀ သုံးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၆။ Bicycle