အရက်နာကျတာကို အမြန်ဆုံးသက်သာအောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၅ ခု

အရက်နာကျတာကို အမြန်ဆုံးသက်သာအောင် လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၅ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အရက်နာကျတဲ့အခါမှာ အသုံးဝင်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း ဖြစ်မှာပါ။ လုပ်ရတာလည်း လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။

Child’s Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Child’s Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရုံပါပဲ။ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။

Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose ဆိုတဲ့အတိုင်း Position နှစ်မျိုးကို ဆက်တိုက်တစ်လှည့်စီ လုပ်ပေးရမှာပါ။ ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Garland Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Garland Pose အတိုင်း ထိုင်ပေးရမှာပါ။ ထိုင်တဲ့အခါမှာ တင်ပါးကို ကြမ်းတဲ့ထိတဲ့အထိ မထိုင်ချရပါဘူး။ အဲ့အနေအထားနဲ့နေပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်း ရိုက်ရှူလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရုံပါပဲ။

Cobbler’s Pose

Cobbler’s Pose အနေအထားနဲ့ ၂ မိနစ်၊ ၃ မိနစ် နေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့လိုနေတဲ့အချိန်မှာ အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီရှူလိုက်၊ ပြန်ထုတ်လိုက်နဲ့ လုပ်ပေးပါ။ ခါးကိုလည်း မတ်ထားပေးရပါမယ်။

Boat Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Boat Pose အနေအထားနဲ့နေပြီး အသက်ကို ၅ ကြိမ် ရှူထုတ်ရှူသွင်း လုပ်ပေးပါ။ ခါးနဲ့ကျောရိုး၊ ခြေထောက်၊ လက် အားလုံးကို ဆန့်ထုတ်ထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြာကြီးလည်း လုပ်ရတာမဟုတ်တဲ့အတွက် အဆင်ပြေမှာပါ။