ရင်ဆိုဒ်မကျပဲ ဝိတ်ပဲကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဆင်ခြင်ရမယ့်အရာများ

ဝိတ်ကျဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ Diet လုပ်တဲ့အခါမှာ ဝိတ်ကျတာနဲ့ ရင်ဆိုဒ်ပါ ကျသွားတာ သေးသွားတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်ဆိုဒ်မကျပဲ ဝိတ်ပဲကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဆင်ခြင်ရမယ့်အရာတွေကို ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Cardio ကစားတာရှောင်ပါ

Cardio ကစားတာ ဝိတ်ကျ၊ အဆီကျစေသလို ရင်သား muscles တွေပါ လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်ဆိုဒ်လျော့သွားတာ မလိုချင်ရင်တော့ cardio ကစားတာကိုရှောင်ပါ။

Weight dumbbells လုပ်ကြည့်ပါ

2kg, 3kg အလေးရှိတဲ့ weight dumbbells နဲ့ လက်မောင်းလေ့ကျင့်လန်း လုပ်ကြည့်ပါ။ လက်မောင်းအဆီကျပြီး ကျစ်လစ်စေတဲ့အပြင် ရင်ဆိုဒ်လည်း လျော့မသွားစေပါဘူး။

Push-ups

Push-ups လုပ်တာက ဝိတ်ကျ၊ အဆီကျစေဖို့အတွက် မပါမဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သူက ရင်ဆိုဒ်ပါလျော့သွားတာမျိုး မဖြစ်အောင်လည်း maintain လုပ်ပေးပါတယ်။

Wall push-ups

နံရံကိုတွန်းပြီးလုပ်ရတဲ့ wall push-ups လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်လည်း ဝိတ်ကျပေမယ့် ရင်ဆိုဒ်လျော့ကျမသွားစေပါဘူး။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးရုံပါပဲ လွယ်ပါတယ်။

မှန်ကန်တဲ့ Sports bra ကို ရွေးချယ်ပါ

Workout လုပ်တဲ့အခါမှာ ပုံမှန်အဝတ်အစားတွေနဲ့ လုပ်တာက ရင်သားတွဲကျတာ၊ ရင်ဆိုဒ်လျော့ကျတာ၊ ရင်သားနာတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် sports bra ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ်ပြီး ဝတ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Maintain your diet

လေ့ကျင့်ခန်းကြီးပဲမလုပ်ပါနဲ့၊ အစားအသောက် diet ကိုလည်း maintain လုပ်ပေးပါ။ Flax seeds, soybeans, soy yogurt, soymilk, sesame seeds, chickpeas, red beans နဲ့ ရွှေဖရုံသီးကို နေ့တိုင်း တစ်မျိုး၊ နှစ်မျိုး စားသောက်ပေးပါ။ Perfect ဖြစ်တဲ့ ရင်ဆိုဒ်ကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။