စူပါမော်ဒယ် Gigi Hadid ပြုလုပ်လေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

ထိပ်တန်း မော်ဒယ်တွေထဲမှာ Gigi Hadid လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ Gigi က ရှည်လွန်းတဲ့ အရပ်အမြင့်၊ သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အတူ လှလွန်းတဲ့ မျက်နှာပုံစံ၊ ယုံကြည်မှု ရှိတဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံတွေ ကြောင့် ပရိတ်သတ်တွေရဲ့ ချစ်ခင်မှု များစွာ ရရှိထားတဲ့ မော်ဒယ်တစ်ဦး ဖြစ်ပါတယ်။ သူမက ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ရဖို့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သူ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ Gigi လို ခန္ဓာကိုယ်လေး ပိုင်ဆိုင်ဖို့ သူမ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။

Warm Up

ပထမဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးရပါမယ်။ သူမ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေတော့-

၁။ Jumping Jack ၂၅ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ High Knees ၂၅ ခါ ခုန်ရပါမယ်။

၃။ Squat ထိုင်ထ ၁၀ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Alt Lunges ရှေ့နောက် တစ်လှည့်စီ ဒူးကွေးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခါ ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ Push Up

Photo Source: Giphy

ဒိုက်ထိုးတာက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် သင့်တော်ပြီး ဝိတ်ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ၁၀ ခါ ဒိုက်ထိုးရပါမယ်။

၂။ Triceps Dip

Photo Source: Pinterest

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းကြွက်သားတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ လက်နှစ်ဘက်ကို ခန္ဓာကိုယ် နောက်မှာ ပြောင်းပြန်ထောက်ထားကာ ဒီလက်ကို အားပြုပြီး အကွေးအဆန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ၁၀ ခါ လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Wall Sit