အချိန်တိုအတွင်း အဆီပိုတွေလောင်ကျွမ်းဖို့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

အလုပ်များတဲ့ပျိုမေတို့အတွက် အချိန်တိုအတွင်း အဆီပိုတွေလောင်ကျွမ်းဖို့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

အပြိုင်အဆိုင်များလာတဲ့ ခေတ်ကြီးမှာ အလုပ်နဲ့ လက်မပျက်သူတွေလည်း ပိုများလာကြပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေကလည်း ဦးဆောင်သူတွေ ဖြစ်လာကြပါပြီ။ ပျိုမေတို့အနေနဲ့ ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များပါစေ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကိုတော့ ဂရုစိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်က ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်အများကြီး မပေးနိုင်ဘူး..ဒါပေမဲ့.. ထိထိရောက်ရောက်လည်း ဖြစ်စေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

၁။ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ

Photo Source: Tenor

လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လမ်းလျှောက်ပေးတာက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာလောက် မခက်ခဲတဲ့အပြင် သင့်အဆီပိုတွေကိုပါ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တော့ အများကြီး မသိသာနိုင်တာကြောင့် သင့်အစားအသောက်ကိုပါ ဂရုစိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ Jumping Jack

Photo Source: Gfycat

Jumping Jack လေ့ကျင့်ခန်းက ထိရောက်တဲ့ အဆီကျ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင်က ခုန်တာ သဘောကျသူ ဆိုရင် တစ်နေ့မှာ Jumping Jack အခါ ၂၀ စာ ၂ ကြိမ်(၄၀) ခုန်ပေးသင့်ပါတယ်။

၃။ Side to Side Lunges

Photo source: Pinterest

သင့်ပေါင်တံနဲ့ အောက်ပိုင်း ကျစ်လစ်ဖို့အတွက် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးပါတယ်။ ဘေးဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ချပေးရတဲ့ Side to Side Lunges ကို အခါ ၂၀ စာ ၂ ကြိမ်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

၄။ Jumping Lunges

Photo Source: Tenor

ခုန်တာ သဘောကျတဲ့ ပျိုမေတို့အနေနဲ့ Jumping Jack အပြင် Jumping Lunges ကိုပါ ပေါင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ညာ ခြေထောက်ကို ခုန်ပြီးတော့ ထိုင်ပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အခါ ၂၀ စာ ၂ ကြိမ်လုပ်ပေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

၅။ High Knees

Photo Source: IceGif

အဆီပိုတွေ ကျဖို့အတွက် အားနည်းနည်းတော့ အချိန်တိုအတွင်း စိုက်ထုတ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အားစိုက်သလို ရလဒ်ကောင်းရဖို့ ကူညီပေးတဲ့ High Knee လက်နဲ့ ဒူးထိအောင် ခုန်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း မေ့လို့မရပါဘူး။ အခါ ၂၀ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

၆။ Jumping Squat