ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ တင်သားတစ်စုံကို အမြန်ဆုံးပိုင်ဆိုင်ရစေဖို့

တင်သား ကျစ်လျစ်လှပဖို့အတွက်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအပြင် သင်စားသုံးမယ့်အစားအစာကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အခြေခံနည်းလမ်း

တင်သား ဝိုင်းပြီး ပိုမိုကျစ်လျစ်လှပစေဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသလို အစားအစာကိုလည်း ဂရုစိုက်စားပေးဖို့လိုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ရင် များများစားရမှာဖြစ်သလို တင်သားအတွက်ဆိုရင်တော့ အစားအစာကို ပုံမှန်စားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးကို အလွန်အကျွံစားတာဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါဘူး။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အသီး ၁ လုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။

တင်သားကို ပိုမိုတင်းရစ်လှပစေမယ့် အစားအစာများ

ပရိုတင်းဓာတ်

ပရိုတင်းဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ တူနာငါး၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ပဲ၊ အမည်းသားနဲ့ ငါးအမျိုးမျိုးကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ်

ပေါင်မှုန့်ဖြူ၊ Pasta ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ ကွေကာအုတ်၊ နှံစားသီးနှံ၊ ကန်းဇွန်းဥ၊ စီရီရယ် စတဲ့အစားအစာတွေကိုလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆီ

Healthy woman eating walnuts at home. Close up from above looking to the side.

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ အဆီစားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။အခွံမသီးတွေ၊ ငါးကရတဲ့အဆီတွေ၊ သံလွင်ဆီ စတဲ့အစားအစာတွေကို စားပေးပါ။

အသီးအရွက်

Crop view of young architect eating mixed salad at desk

Antioxidant ပါဝင်တဲ့ ပန်းမုန်လာစိမ်း၊ ကိုက်လံ နဲ့ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်

တင်သားတင်းရစ်လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့

Squat ထိုင်တာ

Butt Bridge လုပ်တာ

Lunges လုပ်တာ စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပေးပါ။