လက်မောင်း နောက်ကျောအဆီကျစေမယ့် အိမ်မှာပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု

ဘရာဝတ်လိုက်တဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ကျပ်အင်္ကျီ ဝတ်လိုက်တဲ့အခါ နောက်ဘက်က ထွက်လာတတ်တဲ့ အဆီတွေက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စရာကောင်းပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်က လက်မောင်း နောက်ဘက် အဆီ ရှိတာကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ လက်မောင်းနောက်ဘက်ကို Target ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်ပေး လုပ်သင့်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အိမ်မှာပဲ ပြုလုပ်နိုင်တာမို့ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမှာပါ။ ဒါပေမဲ့ အလေးတုံးတော့ လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးတုံး မရှိရင်တော့ အလေးချိန် Weight နဲ့ ညီမျှတဲ့ တခြားပစ္စည်းတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Arm Raises

Photo Source: Verywell-Fit.

အလေးတုံး တစ်တုံးစီကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဘက်စီ ကိုင်ပေးရပါမယ်။
လက်နှစ်ဘက်ကို ခါးဘေးနား တစ်ဘက်စီ ထားပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် လက်ကို အရှေ့ဆန့်တန်းပေးရပါမယ်။
အောက်ပြန်ချတဲ့အချိန် ကမ္ဘာမြေဆွဲအားအတိုင်း အမြန်မချလိုက်ဘဲ အလေးချိန်ကို ထိန်းပြီး အောက်ချပေးရပါမယ်။ ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ လေးကြော့ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Shoulder Press

Photo Source: Healthline
လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက် မ ပြီးနောက် အပေါ်ကို တင်ပေးရပါမယ်။
အောက်ပြန်ချတဲ့အချိန်မှာလည်း လက်ကို ထိန်းပြီး ပြန်ချပေးရပါမယ်။
အောက်ဘက်ထိ မချဘဲ တံတောင်ကို ရင်ဘတ် Level လောက်ထိပဲ ချပေးရပါမယ်။
ဒါကိုလည်း စက္ကန့် ၃၀ လေးခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Arm Extension

Photo Source: Gfycat

အလေးတုံးနှစ်တုံးကို ရှေ့ဘက် ဆွဲထားတဲ့ပုံစံ နေပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဘေးဘက် ကားပေးရပါမယ်။
ပြီးရင်တော့ နဂိုအနေအထားအတိုင်း ပြန်သွားပေးရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း စက္ကန့် ၃၀ လေးကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Bent Over Row