သင်က Gym သွားဖို့ အဆင်မပြေသေးဘူးဆိုရင် ကိုယ့်အိမ်မှာ နေရင်း ခန္ဓာကိုယ် လှလာဖို့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေရှိပါတယ်။ အခု ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ တစ်ကိုယ်လုံး စာ အဆီကျပြီး တင်သားပါ ပြည့်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပေါင်သားပါ ကျစ်လစ်လာမှာပါ။ ဒီ Plan က မိနစ် ၃၀ ကြာမြင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း များတာကြောင့် ပုံထဲကအတိုင်း မှန်မှန်ကန်ကန် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-
ဗိုက်သားအဆီ အတွက် (ကြာချိန်- ၁၅ မိနစ်)
၁။ Plank (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Popsugar
၂။ Plank Dip (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Tenor
၃။ Russian Twist (အခါ ၅၀)
Photo Source: Giphy
၄။ Heel touch (အခါ ၅၀)
Photo Source: Pinterest
၅။ Bicycle Crunches (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: TrainHardTeam
၆။ Knee to Elbow Plank (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Prevention
၇။ Jack Knife (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Gfycat
ခြေထောက်, တင်ပါး (ကြာချိန်- ၁၅ မိနစ်)
၁။ Squat (၁၅ ခါ)
Photo Source: Gfycat
၂။ Jumping Squat (၁၅ ခါ)
Photo Source: Pinterest
၃။ Elbow to knee touch squat (၁၅ ခါ)
Photo Source: Pinterest
၄။ Donkey Kicks (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Gfycat
၅။ Lunge (၁၀ ခါ)
Photo Source: Pinterest
၆။ Angled Kick Back (၁၅ ခါ)
Photo Source: Verywell Fit
၇။ Glute Bridge (စက္ကန့် ၃၀)
Photo Source: Pinterest
By MyStyle Myanmar
