လှေကားပေါ်မှာ လုပ်နိုင်မယ့် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

အားကစားဝါသနာပါသူတွေအဖို့ လှေကားထစ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကွင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ Stair Workout လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီ ကျစ်လျစ်ကျန်းမာတဲ့ ဘော်ဒီတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လှေကားထစ်တွေပေါ်မှာ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ပြောပြချင်ပါတယ်။

(၁) Box Jump Squats

Photo: Times of India

Box Jump Squats ကစားဖို့အတွက် အရင်ဆုံး လှေကားထစ်ပေါ်မှာ ခါးညွှတ်တင်ကို နောက်ပစ်ထားရမှာပါ။ ပြီးရင် Squad ပုံစံအတိုင်းထိုင်ချပြီး လှေကားထစ်ပေါ် ခုန်တက်ရမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မှန်အောင် ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

(၂) ပြေးတက် ပြေးဆင်း

Photo: Fitstraps

လှေကားထစ်အောက်ခြေကနေ အပေါ်ဆုံးအထိ ပြေးတက်/ပြေးဆင်း လုပ်ရမှာပါ။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရင်ပြင်နဲ့ Public Park တွေမှာ ရှိတတ်တဲ့ လှေကားတွေပေါ် လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

(၃) Tricep Dips

Photo: timesofindia

လှေကားထစ်တွေပေါ် ပက်လက်လှန် ၊ လက်ပြန်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေ ဆန့်ထုတ်ထားပါ။ ထောင့်မှန်တြိဂံပုံစံအနေအထား ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ပြောင်းပြန်ဒိုက်ထိုးတဲ့ ပုံစံနဲ့ လက်မောင်းအားသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အတင်အချ လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၄) Lunges

Photo: Cuidaí

ဒီနည်းက လှေကားထစ်အောက်ခြေနားမှာ ကစားပေးရမှာပါ။ လှေကားအောက်ခြေမှာ ညာခြေကို ပထမလှေကားထစ်ပေါ် ထားပြီး ခါင်းထောက်ပြီး ဒူးညွှတ်ရမှာပါ။ ပြီးရင်ညာဒူးကို ညွှတ်လိုက် မတ်လိုက် ကစားပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက်ဒူးကို အလားတူ ကစားပေးရမှာပါ။

(၅) Incline Push-Ups