လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲဗိုက်ချပ်ချင်တဲ့သူတွေလုပ်ကြည့်သင့်တဲ့ယောဂကျင့်စဉ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာပျင်းတယ်၊ ခုန်ပေါက်လိုက်၊ လှုပ်ရှားလိုက်နဲ့မို့ ပင်ပန်းတယ်လို့ထင်ရင် စိတ်လည်းကြည်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေအောင်၊ ကိုယ်ခံအားလည်းကောင်းပြီး ဗိုက်ချပ်လာအောင် ယောဂကျင့်ကြည့်ပါလို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ အများစုက ဗိုက်ချပ်ချင်ကြတာမို့ ဒီတစ်ခါမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ ဗိုက်ချပ်ချင်တဲ့သူတွေ လုပ်ကြည့်သင့်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Cobra Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Cobra Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် နေပေးရပါမယ်။

Camel Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Camel Pose အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်ရအောင် နေပေးပါ။

Side Plank Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Side Plank Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် နေပေးရပါမယ်။ ဘယ်ပြီးရင် ညာပြောင်းလုပ်ပေးပါ။

Seated Foward Bend Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Seated Foward Bend Pose အနေအထားနဲ့ ၁ မိနစ်နေပေးရပါမယ်။ နဖူးနဲ့ ဒူးမထိနိုင်သေးရင်လည်း ကိုယ်ရသလောက်ပဲ လုပ်ကြည့်ပါ။ တစ်ဖြေးဖြေးနဲ့ ထိနိုင်သွားပါမယ်။

Corpse Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Corpse Pose အနေအထားနဲ့ မိနစ် ၃၀ နေပြီး အသက်ကို ရှူသွင်းရှူထုတ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

Plank Pose

ဗိုက်ချပ်ဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ယောဂမှာပဲဖြစ်ဖြစ် Plank ထောက်တာက မပါမဖြစ်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း Plank Pose အနေအထားနဲ့ ကိုယ်နေနိုင်သလောက် နေပေးပါ။ ကြာလေကောင်းလေပါပဲ။

Boat Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Boat Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၆၀ နေပေးပါ။

Bow Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Bow Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ နောက်ပိုင်း ကိုယ်လုပ်နိုင်ရင် တိုးပြီးတော့ စက္ကန့် ၉၀ အထိ နေပေးပါ။

Cow Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့ Cow Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။

Downward-Facing Dog Pose

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း Downward-Facing Dog Pose အနေအထားနဲ့ ၃ မိနစ် နေပေးရပါမယ်။ စစချင်းမှာ မလုပ်နိုင်ရင် ၁ မိနစ်ပဲနေပြီး နောက်မှ အချိန်ကို တိုးတိုးပြီး လုပ်သွားပေးပါ။