ခါးသေးသေးလေးနဲ့ သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်အင်္ကျီဝတ်ဝတ် လိုက်ဖက်လွန်းပါတယ်။ ခါးသေးဖို့က နဂိုခါးကြီးနေတဲ့သူတွေအတွက် ခက်ခဲပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးရင်တော့ ခါးပိုသေးလာပါလိမ့်မယ်။ ခါးသေး တင်ကားလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့-

၁။ Leg Lifts

Photo Source: Flab Fix

လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ဒူးတစ်ဘက်ကို ထောက်ထားရပါမယ်။
ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်
ဒါကို ဘယ်ညာတစ်ဘက်စီ အခါ သုံးဆယ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Leg Lifts Plank

Photo Source: Women Fitness

  • ခုဏက အနေအထားကိုပဲ ခြေထောက်ကို တန်းလျက် နေပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို တစ်ဘက်ဆီ စက္ကန့် ၂၀ ဆီ နေပေးရပါမယ်။

၃။ Leg Lifts Plank Circles

  • Leg Lifts Plank အနေအထားနဲ့ပဲ ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းဝိုက်တဲ့ပုံစံ လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • တစ်ဘက်ကို ၁၂ ခါ စက်ဝိုင်းပုံစံ ဝိုက်ပေးရပါမယ်။

၄။ Sissor Snips

Photo Source: Best Workout Wallpapaer Collection | WorkoutWalls – blogger

  • ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်စောင်းအနေအထားနဲ့ ကတ်ကြေးညှပ်တဲ့ပုံစံ ခွာပြီး ပူးပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၄၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Side Leg Lifts

Photo Source: Verywell Fit

  • ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်တန်းတည်းထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ပူးလျက် အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ ကနေ ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၆။ Bicycle Crunches

Photo Souce: TrainHardTeam

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဘက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဒူးနဲ့တိုက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ ပရိုတင်းပါတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

By MyStyle Myanmar