ကိုယ်စားချင်တာ စားနေတဲ့အချိန်ဆို ဘဝက ပျော်စရာအကောင်းဆုံးအချိန်လိုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အဆီတွေ စားတာများတဲ့အခါ ဝိတ်တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် ကိုယ်စားခဲ့မိတာကို နောင်တရမလိုတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကလည်း ပျင်းဖို့ကောင်းပြီး ပင်ပန်းပါတယ်။ သင်က ဒီလိုမိန်းကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်စေမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီကို ၂၅ စက္ကန့်အချိန်ပေးရမှာပါ။

၁။ Flutter Kicks

Photo Source: Make A Gif

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာ မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Glute Bridge

Photo Source: Pinterest

  • ဒူးကို အိပ်လျက်ကွေးထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ် ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၂ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ One Legged Glute Bridge

Photo Source: ShredZone: Where Wellness & Fitness Overlap

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ် ပင့်တင်ရမှာပါ။
  • ခြေထောက်တစ်ဘက်ကို အပေါ် မြှင့်ပေးရပါမယ်။
  • အောက်က လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ကျန်ခဲ့တဲ့ ခြေတစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ပင့်တင်ပေးရပါမယ်။
  • တစ်ဘက်စီကို ၂၅ စက္ကန့်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Knee Tuck

Photo Source: Skimble

  • အိပ်လျက်အနေအထား နေပေးရပါမယ်။
  • ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားပြီး မြေကြီးနဲ့ မထိအောင် ထားပေးပါ။
  • ပြီးနောက် ဆန့်ထားတဲ့ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နဲ့ နီးတဲ့အထိ ဆွဲပေးပါ။
  • နဂို ခြေထောက်ဆန့်လျက် မြေကြီးနဲ့ မထိတဲ့ အနေအထားဆီ ပြန်သွားရပါမယ်။

၅။ Bicycles

Photo Source: TrainHardTeam

  • လက်နှစ်ဘက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင့်ထားရပါမယ်။
  • ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုတော့ စက်ဘီးစီးတဲ့ပုံစံ ဘယ်တစ်လှည့် ညာတစ်လှည့်ဆွဲပေးရပါမယ်။

၆။ Hand to Toe Touch

Photo Source: Pinterest

  • လက်နှစ်ဘက်လုံးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကပ်လျက်ထားပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာလက်နဲ့ ထိပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၂၅ စက္ကန့်လုပ်ရပါမယ်။
  • ညာခြေထောက်ကို ဘယ်လက်နဲ့ ထပ်ထိပေးရပါမယ်။၏
  • ဒါကိုလည်း ၂၅ စက္ကန့်လုပ်ရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar