ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ သင်က အိမ်မှာနေရင်း ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့တိုင်း လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပေးသင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာနေတာများတဲ့အခါ စားတာပဲရှိပြီး ဘယ်မှ မသွားရတာကြောင့် ဝိတ်တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဝိတ်အမြန်ကျပြီး လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း Plan ကိုကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Squat Jump

Photo Source: Training gifs

  • ထိုင်ထလုပ်တဲ့ပုံစံ ထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ထိုင်ပြီးနောက် ဒီပုံစံနဲ့ ပဲ ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁ မိနစ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Side Squat

Photo Source: Pinterest

  • ဘေးဘက်ကို ထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ထိုင်ပေးရပါမယ်။
  • ၁ မိနစ် လုပ်ပေးပါ။

၃။ Plank Jacks

Photo Source: Make a Gif

  • Plank အပြည့်ထောက်ပေးရပါမယ်။
  • ဒီလို ထောက်လျက်ပုံစံနဲ့ပဲ ခြေထောက်ကို ကားပြီး ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁ မိနစ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Jumping Lunges

Photo Source: Healthline

  • ပေါင်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တစ်ဘက် နောက်တစ်ဘက် ကားပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာ ချိန်းတဲ့အချိန် ခုန်ပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို ၁ မိနစ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

နားချိန် ၁ မိနစ် ရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုကို နောက်ထပ် သုံးခါ (စုစုပေါင်း လေးခါ) Repeat လုပ်ပေးရပါမယ်။ ကြားထဲ ၁ မိနစ် ဆီ အနားယူနိုင်ပါတယ်။

By MyStyle Myanmar