ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာ ချရအခက်ဆုံးက ဗိုက်အောက်ပိုင်းအဆီပါပဲ။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါ ပြုလုပ်ပေးရပါတယ်။ သင်က အိမ်မှာနေရင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကြိုးစားနေသူဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက်ထိရောက်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ စလုပ်ပေးရပါမယ်။ တဖြည်းဖြည်းကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့ အထိ ပိုလုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။

၁။ Mountain climber

Photo Source: Make a Gif

ခြေထောက်နဲ့လက်ကို မြေပြင်နဲ့အကွာအဝေးမှာ ထောက်ထားရပါမယ်။

ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နဲ့နီးတဲ့အထိ ကွေးပေးရပါမယ်။ ညာဘက်ပြီးတာနဲ့ ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲလုပ်ရပါမယ်။

၂။ Lying Leg raise

Photo Source: Openfit
ပုံထဲကအတိုင်း အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို တစ်ဖြောင့်တည်းထားပြီးအပေါ်ကို မြှင့်ပေးရပါမယ်။

ပိုထိစေချင်တယ်ဆိုရင် ခြေထောက်ကို မြေကြီးနဲ့ မထိအောင်သတိထားပြီး အပေါ်မြှောက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို စက္ကန့် ၃၀ ပြုလုပ်ရပါမယ်။

၃။ Scissors

Photo Source: gifer
ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှင့်တင်ထားပြီး ကတ်ကြေးညှပ်တဲ့ပုံစံလုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Reverse Crunch

Photo Source: Verywell Fit
၅။ Bird dog crunch

Photo Source: Pinterest

By MyStyle Myanmar