ပိန်လို့စိတ်ညစ်နေတဲ့ပျိုမေတို့အတွက် ဝိတ်တက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု

ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ အခုနောက်ပိုင်း လူအများစုက ပိန်ချင်ကြပါတယ်။ ဝိတ်ကျချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပိန်လို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ မိန်းကလေးအချို့လည်းရှိပါတယ်။ ဘယ်လောက်စားစား မဝနိုင်တဲ့မိန်းကလေးတွေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြည့်လေးပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင်က ပိန်တာကို ကြိုက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့ ပိန်လို့ ပြည့်ချင်သူတွေ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ ဒိုက်ထိုးပေးပါ

ဒိုက်ထိုးတာက လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးပါတယ်။ ဒိုက် ၁၀ ခါထိုးပေးရပါမယ်။

Photo Source: experience life

၂။ Pullups

ဘားခိုပေးပါ။ ဘားမှာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ အားပြုကိုင်ရပါမယ်။ ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်တင်ပေးရပါမယ်။ မေးစေ့က ဘားကို ကျော်ရပါမယ်။ ၁၀ ခါ ဘားခိုပေးရပါမယ်။

Photo Source: chicksnchalk.blog

၃။ အလေး မပေးပါ

အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ အလေးတုံးနှစ်တုံးကို မ ထားရပါမယ်။ ပြီးနောက် ဒီအလေးတုံးကို အပေါ်မြှောက်တင်ရပါမယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ထားပြီး နဂိုနေရာ ပြန်သွားရပါမယ်။ ဒါကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရပါမယ်။

Photo Source: Gym visual